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- 1、每天不重样减脂餐
每天不重样减脂餐
1、减脂三明治教程 吐司下铺层保鲜膜,煎鸡蛋,紫甘蓝切丝,肉松,鸭胸肉。 全麦吐司放在保鲜膜上,紫薯蒸熟加牛奶压成泥,香蕉分成三份,另一片吐司涂满紫薯泥,包起来对半切。 全麦吐司放在保鲜膜上,2片生菜加沙拉,2片西红柿,2片无淀粉火腿,再盖上2片生菜。
2、七天不重样减脂餐如下:周一:咖啡、苹果、鸡蛋。周二:蜂蜜水、麦片粥、全麦吐司。周三:乌龙茶、猕猴桃、烧竹笋。周四:大米粥、全麦吐司、橙子。周五:咖啡、苹果、鸡胸肉。周六:麦片粥、手剥巴达木杏仁、水煮鸡蛋、鱼肉、蘑菇炒青菜、白薯粥、凉拌菠菜、馒头。
3、简单的早餐,红薯、芋艿、土豆一屉蒸,关火的前六分钟再放入鸡蛋,这样同时出锅,鸡蛋不会老。经常用薯类替代精米白面的精制碳水化合物,对预防肥胖,高血糖有帮助,薯类有丰富的纤维素可增强饱腹感、促进肠道蠕动,预防便秘。每天喝杯鲜制果蔬汁,大肚腩慢慢变小了,身材悄悄变苗条了。
4、一周不重样的减脂午餐! 适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal,蒜末,小米辣,葱花,1无糖生抽,一勺醋,1泵蚝油,1勺代糖,浇点热油。煎午餐肉100g,煎蛋1煎蛋白1,煮四季豆100g,糙米饭熟重120g,海苔碎,拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal,150g鸡购肉,胡萝卜,木耳,青红椒,所有食材切长细丝。
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