大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡高蛋白饮食菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍清淡高蛋白饮食菜谱的解答，让我们一起看看吧。
上热下寒吃什么食物改善？
建议您可以常吃水果蔬菜，吃清淡有营养食物，多吃高蛋白食物多喝水。注意体育锻炼，而且要注意休息，保持充足睡眠和乐观的心态，保持精神愉快，还是会有效果的，避免过劳或激动。希望能帮助您
你好我是冯药师，如果平时就是上热下寒，那么这种表现是阳虚体质的一种呈现（我之前发的文章有九种体质，可以对照参考），如果下焦阳气明显虚弱，根基不牢，便会上浮呈现在头面部，而肚脐以下阳虚阴盛，则出现上热下寒的现象。
上热：五官：常见牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁、失眠等热象，是***热。
下寒：尿多、便稀、腰腿冷痛、白带清稀，是真寒。
阳虚体质的成因如下：
服药不当，如滥用抗生素、激素类药物、利尿药，过度使用清热解毒中药都会压制阳气，加重阳虚体质。
贪食寒冷饮食，容易导致或加重阳虚体质。
阳气推动着气、血、津液的正常循环流动，保证各个脏腑发挥正常功能。
冷饮的温度比胃内的温度低20 ~ 30度。这股强大的寒气进入胃中，会重伤脾胃阳气，减弱脾胃的运化能力。脾胃阳气被寒凉食物的水湿困缚，运化功能逐渐衰弱，无法将其转化为人体正常津液，反而形成了更多的寒湿。
人生活在天地间，要顺应阴阳，顺应自然，顺应四时。白天阳气盛，阴气衰；夜晚阴气重，阳气收敛，人在夜晚就应该及时休息，收敛阳气，修复阳气，为第二天的活动做准备。熬夜会耗费阳气，使其无法潜藏休息，时间长了会导致阳虚。
所以上热下寒需要这样调理：
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？
优质的蛋白质食物
1）鸡蛋
鸡蛋可以说是蛋白质食物的第一首选了！一颗蛋大概就有6克的蛋白质，而且他的吸收效率好。除此之外，蛋黄之中还富含了卵磷脂、维生素、不饱和脂肪，对於人体都有很大的帮助！
2）鸡胸肉
看到电视上在说哪位艺人在苦练肌肉，猛吃鸡胸肉，不是没有他的道理的！鸡胸肉的成份，大部分都是水和蛋白质，基本上没有什麽脂肪。所以想要增加肌肉，又不想吃进太多油的人，鸡胸肉会是很棒的选择！
3）牛肉
牛肉相较於鸡肉，就有较多的脂肪了！不过为什麽还是很多人在吃呢？其实，牛肉之中含有高含量的肌酸，是一种能够使肌力增强的物质，这是鸡胸肉里面所没有的。所以，如果你觉得自己近期内疲倦了、使不上力，那麽不妨改吃一些牛肉，让自己的爆发力增强！
4）鱼肉
鱼肉可以说是海底蛋白质的第一名！鱼类富含蛋白质，而且鱼的油质含有多元不饱和脂肪，对於抑制心血管疾病有明显的效果。***如鸡、牛吃腻了，可以替换着鱼肉来吃，建议食用鲑鱼会是很好的选择！
5）蛋白饮品
先虽然蛋白质会让人感到饱腹，有助于减肥，但为了健康减肥，你需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、纤维素以及维生素和矿物质，保持均衡营养健康的饮食。
蛋白质有助于增加饱腹感，保持肌肉，提高新陈代谢。
在减肥过程中，蛋白质对于去除顽固的腹部脂肪特别有效，有助于改善身体结构。
建议蛋白质摄入量，女性每天至少需要46克蛋白质，男性每天至少需要56克。
减肥期间应该选择的蛋白的来源包括；去皮的家禽，鱼肉，海鲜，豆类，乳制品，鸡蛋，瘦牛肉，坚果，全谷物等。
对于素食者来说，大豆是完全蛋白质和膳食纤维的极佳来源大豆中的纤维可以促进饱腹感，这对减肥很有帮助。当然还有很多别的植物性蛋白质食物；纳豆是一种发酵大豆，是一种完整的蛋白质。豆豉和纳豆一样，也是一种不错的蛋白质来源。南瓜籽是另一种完整的蛋白质来源，并富含健康脂肪、镁、赖氨酸和锌等。每份藜麦含有8克蛋白质，是人们最喜欢的植物性蛋白质食物之一。还有黑豆和豌豆以及小扁豆都是不错的植物蛋白。植物性蛋白质的好处包括预防心脏病，降低患糖尿病的风险，帮助预防肾病，支持降低炎症和平衡内部pH值，有助于减肥等。想系统的了解减肥怎么吃，想健康的瘦下来请看我的专栏《越长越瘦》
蛋白质，一切生命物质的基础！
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。 通俗的说，人体基本就是由蛋白质参与建设而来，就像一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。
你需要摄入多少蛋白质？
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。 通俗的说，人体基本就是由蛋白质参与建设而来，就像一座房屋，蛋白质就是砖块，钢筋是骨骼，碳水化合物是建造大厦的工人，水泥沙子涂料窗户则代表着其它的微量元素。
你需要摄入多少蛋白质？
根据《2016版中国居民膳食指南》和营养学家推荐 · 对于成人及减重者，每天需要1g/kg体重的蛋白质才能满足身体需求。 · 对于运动健身人群来说，因为蛋白质需求更大，为1.5-1.8g/kg体重。
各类蛋白质有什么区别？
到此，以上就是小编对于清淡高蛋白饮食菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡高蛋白饮食菜谱的2点解答对大家有用。
