大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于沙拉菜谱做法减脂午餐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍沙拉菜谱做法减脂午餐的解答,让我们一起看看吧。
减脂午餐主食吃什么?
1、粗粮:如荞麦、燕麦、糯玉米等。减肥人群可以用粗粮代替部分或者全部精制米面,粗粮热量虽然不比米饭的热量低很多,但是其升糖指数比较低,转化为葡萄糖的速度比较慢,而且有很强的饱腹感,可以更好地抑制饥饿带来的觅食需求;
2、根茎类食物:可以代替部分或者全部米面制品,根茎类食物的能量比精致米面低很多,如红薯、土豆、山药、芋头等,均可以作为午餐主食的选择。
1. 紫薯饭:紫薯富含抗氧化剂、纤维素和多种维生素,而且味道香甜可口,可以搭配蔬菜和水煮鱼等低脂健康菜肴。
2. 糙米饭:糙米富含维生素和矿物质,而且富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,减少脂肪的吸收。
3. 小米粥:小米富含矿物质和纤维素,可以用于清热解毒、健脾益肾、提高免疫力等,制作起来简单易做。
4. 粗粮包子:健康的粗粮包子可以用各种粗粮如玉米、糙米、荞麦等配制,营养丰富,而且不会让人容易发胖。
5. 沙拉:沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴,可以使用各种蔬菜、水果和低脂肉类来制作,营养全面而且口感清爽。
总之,减脂午餐主食选择应以低卡、低脂、营养丰富为准则,可以根据自己口味和需要适当调整。同时,在主食之外,还要搭配适当量的蛋白质和蔬菜水果,合理搭配营养才能更全面。
1、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有***胃肠蠕动。
午餐只吃沙拉可以吗?
是不可以的,从健康的角度来讲。沙拉中主要是蔬菜或者水果:
1蔬菜本身含有大量水分和维生素,对人类的身体作用非常大。但蔬菜本身热量太低,无法提供身体需要的能量。靠一些酱当能量是不靠谱的。
2沙拉一般是凉拌,有些人不适合吃
减肥一定要吃的话,可以搭配一些杂粮主食,补充碳水,配合适量的蛋白质才是健康的。
减脂早餐午餐晚餐怎么做?
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。
如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。
煮玉米,绿豆粥,酱菜
做法:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治,蔬菜水果汁
在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱[_a***_];用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。
脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
到此,以上就是小编对于沙拉菜谱做法减脂午餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于沙拉菜谱做法减脂午餐的3点解答对大家有用。