儿童菜谱简单清淡美食,儿童菜谱好看又好吃-美食殿堂网

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童菜谱简单清淡美食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍儿童菜谱简单清淡美食的解答，让我们一起看看吧。

1-4岁儿童三餐食谱？
7-12岁儿童一周营养餐？
孩子不爱吃蔬菜，有哪些好的添加蔬菜的儿童菜谱呢？

1-4岁儿童三餐食谱？

1配方奶/鲜牛奶:让宝宝喝下一杯配方奶或鲜牛奶,提供其所需的蛋白质和钙质。

2燕麦粥:煮一碗燕麦粥,加入适量的水果块或蜂蜜,增加口感和营养价值。

（图片来源网络，侵删）

3鸡蛋羹:蒸一碗鸡蛋羹,加入适量的酱油和葱花,提供宝宝所需的蛋白质和营养素。

4蔬菜炒饭:煮一锅米饭,加入适量的蔬菜和切碎的鸡肉或鱼肉,增加口感和营养价值。

7-12岁儿童一周营养餐？

7-12岁儿童的营养非常重要，是上小学的年龄，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30%-40%以上，每天至少应喝300mL以上的牛奶，吃1-2个鸡蛋，另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物，谷类和豆类300-500g，注意饮食的丰富性。另外，还要适当的补充维生素，以及矿物质、微量元素的补充，要适当的户外活动，少吃零食，控制糖的摄入量。

（图片来源网络，侵删）

饮食要***取清淡的原则，一般的主食可以***用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨，还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。另外，蔬菜可以选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳，水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。

早餐可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，另外可以少量吃的点心，有香蕉、饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖，点心可以吃苹果。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇，比如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐，另外再加一杯牛奶

孩子不爱吃蔬菜，有哪些好的添加蔬菜的儿童菜谱呢？

孩子不喜欢吃蔬菜妈妈就烦恼了毕竟蔬菜是维生素最好的来源感谢上天给了我一个不挑食的宝宝

（图片来源网络，侵删）

宝宝不喜欢吃蔬菜妈妈可以改变一下做法做成孩子喜欢的图案或形状可是也不是所有的妈妈都心灵手巧那有什么好办法呢我觉得做成[_a***_]或热狗肠或是披萨都是不错的选择

肉饼

主料：猪肉糜50克鸡胸肉泥50克马蹄50克胡萝卜20克豌豆20克黑木耳30克(泡发好的) 北豆腐50克

配料：蛋清1个白糖少许淀粉15克香菇虾米粉10克盐2克橄榄油3克

做法：马蹄胡萝卜黑木耳豌豆放入开水焯熟切碎放入肉糜北豆腐碎加入白糖香菇虾米粉盐搅拌均匀加入蛋清和淀粉顺时针搅拌至起劲加入橄榄油拌匀做成牛肉丸大小的丸子平底锅烧热刷油放入丸子压扁中小火煎至俩面金黄即可出锅吃的时候可以沾沙拉酱或番茄酱都不错如果怕上火就蒸熟吃味道也鲜美因为是小孩吃的所以盐放的比较少我家小孩不喜欢吃胡椒粉所以我没有放可以放点蚝油家里有什么蔬菜都可以切碎了加入

我再说一个我孩子比较喜欢的土豆披萨

主料：土豆250克七彩蔬菜粒150克芝士100克自制香肠1根

配料：披萨酱40克纯牛奶50克

做法：土豆洗净后切皮放微波炉叮熟加入纯牛奶压成泥披萨盘刷橄榄油放入土豆泥压实刷披萨酱撒薄薄一层芝士放入七彩蔬菜粒放香肠皮撒上芝士放入预热10分钟的烤箱上火180度下火160度烤13分钟左右 (烤的时间要根据家里的烤箱进行调整)芝士有一点焦即可如果家里没有烤箱就微波炉中高火4分钟左右如果连微波炉也没有就平底锅煎至芝士化了就好

希望我的回答对你有帮助

我家宝宝刚开始不吃菜，有一点都吐出来！，现在特别爱吃菜。

1.蒸鸡蛋：青菜切碎（菠菜，生菜，油菜……）1个鸡蛋打散，少放一点点盐，水开后蒸5分钟，出过放点香油

2.蔬菜煎饼：胡萝卜碎（什么蔬菜都可以，可以换着花样做）面粉，鸡蛋，放点水，一点点盐，菜鸡蛋都倒入面粉里面搅拌均匀，倒入煎锅少放油煎熟就好。

煎饼也可以放入水果，纯牛奶，鸡蛋，面粉，白糖做成甜的，做法跟蔬菜饼一样。

3，蔬菜羹：锅里放水烧开，放入切碎的菠菜（什么蔬菜都可以的）西红柿碎，牛肉碎（买别人做好的牛肉，也可以放大虾，猪肉，记得都切碎哦）晒锅里一个鸡蛋，最后放入面粉汁（面粉放水搅拌均匀）出锅。

4，饺子：蔬菜打成汁做成饺子皮，猪肉切碎（少切里点葱姜去腥，也可以用大虾代替猪肉）蔬菜碎，盐，爆香的葱花，搅拌均匀包成饺子就好了。

也可以韭菜鸡蛋大虾当饺子馅。

5，面叶：蔬菜、水果汁和面，擀成薄片切小方块中间捏一下跟蝴蝶结有点像，面叶用开水煮熟，放蔬菜碎、香油盐。

面叶适合现吃现做，干的或者冻冰箱发硬不好吃。

6，米粥：煮好的米饭放胡萝卜碎，玉米碎不用糖也是甜的。

很多孩子都不很喜欢吃蔬菜，但是孩子的成长却离不开蔬菜中的营养。那怎么办呢？其实妈妈们完全不用烦恼，只要改变一下烹饪的方式或者是蔬菜的性状就可以啦！下面就跟各位家长分享一下我个人给孩子常用的小食谱。