大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于治便秘清淡的菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍治便秘清淡的菜谱的解答，让我们一起看看吧。
便秘怎么调理吃食疗？
便秘一般是由于肠胃消化不良导致的，所以要多吃一些养胃，易消化，软的，食品，比如小米粥，八宝粥，皮蛋瘦肉粥，面条等。平时的饮食要清淡合理，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，促进身体的新陈代谢，血液循环，多补充富含维生素蛋白质的食物，多锻炼，多参加户外活动，提高自身的免疫力。
对于老年人便秘，有什么食疗的好方法呢？
老年人经常便秘怎么办？老年人便秘应该遵循一种食疗法则，严重的再进行吃药进行治疗。下面为大家介绍一下老年人便秘的食疗法则。
老年人便秘的食疗谱：
1、 蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有***食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
2、食量宜少
老年人吃多种食物，但是每种食物适量不要超过太多，每天吃七八分饱就行了。
3、质量宜高
质量高的意思是应该吃豆制品、蛋、奶等，这些质量高的食物，还要多吃鱼，少吃肉。
4、质地软
由于老年人器官机能减退，消化吸收能力变弱，新陈代谢变慢，所以容易便秘。老年人要食疗调理保密，那可以从下面五个方面来：
1.每天至少喝8杯水，尤其是在吃油多，盐多，高纤维食品的时候。
2.多吃应季蔬菜，少吃反季节蔬菜。
3.多吃B族维生素含量高的食物：杂粮，动物肝脏，少***米，精面粉等。
4.每天早上多喝蜂蜜温开水。
配方：冬瓜200克，薏米30克，绿豆30克，鲜荷叶适量，霍香少许。
制作方法：霍香煎煮取汁适量，冬瓜切小块、与薏仁、绿豆煮成稀粥。快熟时候加入荷叶、霍香汁煮一会儿即可。
就我个人而言，老年人可以多吃些富含纤维素的食物，比如红薯，粗粮，海带，芹菜，南瓜，菠菜，黄瓜，胡萝卜多吃生菜，白菜洋***都好。多吃些润肠的水果，比如说苹果，香蕉梨。可以起到很好的润肠滑便作用。如果便秘更严重，可以在解大便之前，嗯，吃一勺蜂蜜。再喝一勺香油。白木耳炖个鹌鹑蛋也可以防止便秘。长期服用黑芝麻糊，也可以防止便秘。每天早上500毫升的水，然后解大便，也可以防止便秘。
便秘指的是排便次数减少，大便干结，排便困难。便秘是老年人常见症状之一。造成老年人便秘的主要原因有：
1、老年人由于牙齿缺失，咀嚼功能受限，消化功能减退，大便在肠道停留时间过久，饮食过于精细，膳食纤维摄入减少，导致大便干燥。
2、老年人长期服用某些治疗慢***的药物，引起排便障碍。
3、老年人由于机体活动能力下降，缺乏身体锻炼，导致肠蠕动减弱引起便秘。
4、老年人出现紧张、焦虑、抑郁等情绪时，可影响排便反射，促进便秘的发生。
5、老年人患痔疮、肛裂等***疾病时，可导致排便困难引起便秘。
老年人改善便秘的措施有：
1、养成定时排便的习惯，不管能否排便，都要定时去上厕所。可以选择在早晨起床后排便，因为晨起睡醒以后，肠蠕动增强，有利于排便。
2、多吃富含膳食纤维的蔬菜及水果，如菠菜、芹菜、***、西兰花、西红柿、苹果、梨子等，多喝水，每天饮水1500～2000毫升，有润肠通便的作用。粗杂粮也含膳食纤维，可占每天主食量的三分之一左右，如大米燕麦粥，红薯粥等，也有促进排便的作用。
3、每天早晚躺在床上，做顺时针腹部***，每次至少***36次，可促进排便。
苹果怎样吃治疗便秘？
苹果怎样吃治疗便秘？
苹果最好是洗干净以后带皮生吃，每日饭前吃一个，但食物作用有限，很难完全治疗便秘。
1.建议饭前生吃苹果。可以补充果酸和可溶性膳食纤维，果酸帮助***胃肠道蠕动，可溶性膳食纤维可以增加粪便体积，胃肠道蠕动增加和粪便体积增加有助于缓解便秘，苹果中含有一定量的果酸，可以***胃酸分泌，促进胃肠蠕动，帮助便秘的缓解。
最好是生吃，因为煮熟了以后会破坏苹果中的成分，效果会因此打折扣。
2.需要注意，苹果作为食物时，并不具有治疗便秘的功效和作用，无法发挥出等同于药物的作用，也没有明确的资料显示其可用于治疗便秘疾病。不过其含有的可溶性膳食纤维，可以帮助人体补充所需要的的营养物质，具有一定的营养价值。
建议经常便秘者平时要养成良好的饮食和生活习惯，清淡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，多喝水，多活动，少吃油腻饮食，保持心情愉悦。生活作息要规律，最好养成定时排便的习惯，建议每天清晨定时排便。
本内容由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核
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到此，以上就是小编对于治便秘清淡的菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于治便秘清淡的菜谱的3点解答对大家有用。
