大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱清淡菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱清淡菜谱的解答，让我们一起看看吧。
想要减肥，到底是少吃点，正常吃饭好，还是要吃的清淡？
虽然网络上的减肥方法五花八门，运动型、节食型还有药品食品减肥等等吧，也曾经都尝试过，最终都是以失败告终，花了不少钱一斤也没掉，而且体重还是不断增加，在2019年10月27日这天我决定一定要把体重减下来，因为体重已经影响到我的健康，当时给自己订了一个减肥***，三个月体重到达标准体重，我的减肥方法就是多吃瘦肉，少喝水，蔬菜也吃，水果定量，一日三餐的标准就是早餐午餐8分饱，晚餐5分饱，晚上19点之后不在进食和水，就这样我坚持了三个月体重减了24斤，到达了我订的标准体重，现在已经一年了，体重也没反弹。
我有一个办法，你可以试一下，不会太痛苦的减肥办法。
一 每天固定时间称体重，并记录。
二 每天吃饭定量，去掉各种零食茶点和夜宵。每次吃饭前，要把所有的饭菜，都放到自己的餐盘里，看一下有多少，或者也可以称一下。保持正常吃饭。
三 这样持续一周，如果体重不减，那么就减少饭量。建议从晚餐饭量开始减少。例如，以前一顿饭吃一个馒头，就改为半个，或者一碗米饭改为半碗，其他不变。坚持一周，观察体重变化。
还是不变化，继续减少饭量。如果有所减少，就维持这样的吃饭量，一直坚持。随时记录体重。发现体重不减少，继续减少饭量。
道理很简单，但是很有效果。这样可以不需要改变饭菜，只需要减少饭量即可。
原理就是，保持每天的进食量小于每天的消耗量，就可以持续性减肥。这也是大部分节食减肥的原理。但是，我不建议过度节食，容易反弹。这种减肥办法是，慢慢减少，给身体适应时间，最后一定可以减到理想体重。
想要减肥，要做到均衡饮食，不是一点不吃，也不是大吃大喝，而是要找到一个适合自己身体状态的量。吃到不撑不饿的状态，各类营养物质都能摄取的到，所谓的清淡不是白水煮菜，而是控油控盐，全天的盐量不超过6g，也就是啤酒瓶盖去掉胶塞，差不多一满盖，全天用油量按照《中国居民膳食指南2016》的推荐，控制在25-30g。
根据自己的情况来定制***。关键在于健康+坚持！每天摄入高蛋白+碳水化合物+其他+运动，不要一开始就饿肚子，这样坚持不了多久的，一直要有个***，一点点减少摄入热量。毕竟我们也不是一两顿就胖起来的，肉肉也是有记忆有感情的嘛～
管住嘴迈开腿睡好觉，你也会在不知不觉中变成易瘦体质！
每天按时吃饭睡觉，吃得也很清淡，平均一天三个小时左右的锻炼，体重反而长了。为什么？
吃得清淡不是最重要的，关键是你吃的东西应该是高蛋白的，不能高糖高热量，体重增长也很正常，还是需要你长期坚持下去，而且不一定每天保持同样的饮食习惯，可以隔一段时间恢复到不锻炼的状态，给你的身体和肌肉一个缓和的时间，锻炼应该是小间断大持久，加油吧！
应该有两点，其一是，你吃的是啥，要是，高脂肪和高热量的肯定不行，你再锻炼消耗的营养没有你攝入的多，成反比例，当然是不会起多大作用了，其二，你用什么方法锻炼也是个问题，方法不当也是没起作用的原因。如果你吃的很清淡，那就是要捡查一下身体看看体内有没有其它影响减肥的病因，再就是选一些效果好的锻炼方法。
到此，以上就是小编对于减肥食谱清淡菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱清淡菜谱的2点解答对大家有用。
