大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于经期减脂期菜谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍经期减脂期菜谱的解答,让我们一起看看吧。
月经期减肥食谱?
经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
经期少吃***性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
减脂期中餐菜谱?
以下是减脂期中餐菜谱的一些建议:
早餐:
1.燕麦粥:将1/2杯燕麦片加入2杯水中,慢炖20-30分钟,加入不超过1茶匙的蜂蜜和一些水果切片。
2.鸡蛋白蔬菜蒸饺:将蔬菜、瘦肉和蛋白放入一个蒸饺机中,蒸10-15分钟,趁热享用。
午餐:
一天瘦一斤食谱?
水煮蛋减肥的食谱:
早餐,一个水煮蛋+一碗脱脂牛奶燕麦粥+一个苹果
水煮蛋减肥法的要求:
早餐:一盒脱脂牛奶+一个水煮蛋+一根黄瓜。
午餐:一根黄瓜+一个水煮蛋+一个番茄。
晚餐:两瓣柚子+一个水煮蛋+二两草莓。
注意事项:每天饮水2000毫升,餐后必须要吃补钙片,维生素E。如果想加菜,尽量多吃凉拌菜,苦瓜或海带,炒菜可以吃炒韭菜和炒芹菜。
早餐:一瓶绿健酸牛奶(玻璃瓶)+一个白水鸡蛋(或一根黄瓜)一纸杯无糖豆浆+一个白水鸡蛋(或一根黄瓜)
中餐:菜四两(一小碗)荤素搭配+主食(发面食品:馒头、花卷、烧饼)不限韭菜炒虾(干鱼)、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、凉拌菜花、紫甘兰、木耳菜、生菜、冬瓜、荀瓜、莴苣、洋葱、茼蒿、苦菊、苦瓜、豆角、油菜、鱼、虾、海鲜等要适量;鸡、鸭、兔子肉(每次三块)
禁食:猪、羊、牛肉、饮料、雪糕、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米类、粥、汤、豆腐、绿、黄豆芽、菠菜、茄子、粉条、蘑菇、[_a***_]、南瓜、高糖及油炸食品。
晚餐:晚上六点之前食用(四选一)
一根黄瓜+一个白水鸡蛋一个番茄+一个白水鸡蛋
二两柚子+一个白水鸡蛋二两草莓+一个白水鸡蛋
注意事项:1. 每天饮水一斤!禁止边吃饭边喝水,可以饭前或饭后喝水。顾客口渴现象严重的,请不要大口喝水,慢慢喝、小口喝,另含金嗓子喉宝小碎块。2. 菜不要放糖、淀粉、高汤,不用猪油炒菜,要清淡、少油少盐。盐分太多容易促进淀粉吸收,不利减肥。 3. 晚上尽量不要吃鸡蛋,年龄在50岁以上建议吃。年轻的顾客如有强烈的饥饿感,每次做三组深呼吸。4. 每天六点前必须要补钙片(无糖型),避免减的太快有不适现象。早上空腹吃钙片可能有恶心现象,请在中饭以后服用。
我使用的减肥方法是高蛋白减肥法,根据基数大小,大基数前期好瘦,我没有加运动
具体是早餐:两个鸡蛋,一袋纯奶,半个红薯或者玉米或者30克燕麦片
午餐是150左右的牛肉或瘦猪肉或两个鸡腿,两个拳头的绿叶蔬菜,一个拳头的主食,主食是粗粮,红薯或者南瓜是主食
午餐是3个鸡胸肉肠,一捧蔬菜
食谱因人而异,可咨询专家或者医生后再尝试
到此,以上就是小编对于经期减脂期菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于经期减脂期菜谱的3点解答对大家有用。