大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***期减脂聚餐菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***期减脂聚餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。
营养均衡的减脂餐食谱？
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早餐： 早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g及其他主食100g;
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午餐： 午餐建议均衡， 主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g;
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晚餐： 晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。 每天吃到八分饱， 所有的食物烹饪方法建议无油、低盐， 以水煮、凉拌、蒸和烤为主。
食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。
2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。
下午减脂餐食谱？
想要减脂的朋友下午加餐可以吃：苹果和梨子这种糖份较低的水果；也可以选择吃牛肉干或者小鱼干这样的低脂小零食，晚上正餐可以吃些基围虾这种蛋白质含量高且没有脂肪的海鲜。
应该吃低热量、高纤维的食物因为下午时人的新陈代谢率开始减缓，身体对能量的需求也相应减少，而且晚餐即将到来，因此下午应选择低热量的食物来保持身体健康和控制体重。
同时，高纤维的食物可以增加饱腹感，延缓消化，让人有更长的时间感觉饱腹。
低热量、高纤维的食物包括：青菜、豆类、水果、瘦肉、海鲜等。
此外，还可以选择多喝水或无糖饮料来补充水分和减少卡路里的摄入。
基本上是按照：碳水+蛋白质+膳食纤维。
1、糙米饭+青椒炒肉丝，50g糙米饭+150g瘦肉+2个青椒；
2、糙米饭+西兰花炒鸡胸肉，50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花；
3、糙米饭+鸡腿肉娃娃菜，50g糙米饭+150g鸡腿肉+200g娃娃菜；
4、糙米饭+番茄鸡蛋炒虾仁，50g糙米饭+150g虾仁+鸡蛋+番茄。
关于这个问题，下午减肥餐建议选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，比如：
1. 水果：苹果、葡萄柚、橙子、草莓等。
4. 蛋白质食品：鸡蛋、鱼肉、豆腐、鲜奶等。
减脂餐食谱一日三餐？
减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
午餐∶均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐，如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。
回答如下：早餐：
3. 全麦面包夹[_a***_]、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。
3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。
（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。
（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒
到此，以上就是小编对于***期减脂聚餐菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于***期减脂聚餐菜谱的3点解答对大家有用。
