大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复减脂菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后恢复减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
生完孩子以后怎么瘦下来？
多吃蔬菜，改变进食顺序
蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。建议可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，后吃饭、面或蛋白质。三餐合理饮食，早午多晚少，定时、定量。
产后瑜伽，适当增加运动
瑜伽可以帮助妈妈更有效地恢复身材。 比如桥式瑜伽收复运动，首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
小密语录：产后的你是否也会有同样的烦恼呢？
女性产后需要克服的第一个问题就是，如何让自己快速有效的减掉脂肪，恢复到之前的魔鬼身材，可是想归想，想要变成现实正所谓难上加难，用尽各种办法，尝到各种苦头，身上的肉肉还是自然顽固的没有改变，今天小密给你带来大招，只要你坚持，你想瘦多少就瘦多少，不信就赶紧来体验吧。
两腿侧分保持两个肩的宽度，然后慢慢的向下向后翻转身体，面部朝向身体的后方，开始一定要尝试着去做这个动作，幅度不要过大，注意腿部是伸直的不要弯曲，上身和左腿是在一条直线上的，保持住这个姿势，脸部转向上方，加强腰部的压力，拉伸腰腹部，尽量的打开髋关节。不要耸肩不要驼背，让身体充分感受扭转带来的紧张感，燃烧腰腹部的脂肪，尽快的减掉多余肉肉，
接下来要做的是一款倒立的姿势，前面讲过身体倒立对于人体的益处，所以大家一定要好好练习，在身体条件允许的情况下坚持去做，双手支撑地面保持身体平衡，两腿慢慢的向下落，当与地面平行的时候，右腿弯曲手臂稍微的弯曲一些，可以用右手***一下右腿缓解压力，随着汗水的排出脂肪消耗的更快一些。
两腿侧分两个肩的宽度，上身慢慢向左转身下弯，肩部和胸部完全的打开，面部向上，右手向身体上方尽可能的伸展，拉伸紧张腰腹部，减少脂肪紧实肌肤，提升胸部，促进淋巴的排毒，每一个动作都快速的燃烧脂肪，快速的瘦身。
产后瘦身秘笈有三条：
一、管住嘴 不节食，不超量，可以少吃多餐，选择一些低卡的小零食，比如酸奶、水果、坚果、全麦面包。每天摄入的卡路里不能少于1800卡，否则会影响乳汁分泌。同时要注意营养均衡，富含维生素的蔬菜，补充蛋白质的瘦肉、蛋类、禽类，植物蛋白丰富的豆类，含有对宝宝大脑发育有好处的DHA的海鱼，都应该摄入。
二、迈开腿 一般顺产之后两个月可以开始运动，剖宫产后三个月可以逐渐运动。从散步到快走，再到慢跑，再到快跑，瑜伽、游泳也是很好的运动。但不能操之过急，如果要在健身房进行专业的器械练习，务必在专业人士的指导下进行。
三、喂母乳 因为母乳富含脂肪，每天可以额外消耗300卡。另外科学研究发现，平均喂4-6个月母乳，可以减少1公斤体重。别嫌少，你身上那些膘可是花了十个月贴上去的，没那么快就减掉。
四、睡得好 一定要保证睡眠。因为如果睡不够睡不好，人体会分泌皮质激素和其他压力激素导致体重增加。
最后要说的是，产后减重，每周不要超过一斤，太快的话可能并不健康哦！
本文图片都来自百度
生完孩子后，因为我妈照顾得好，我当时的体重是143斤。这样的体重让我悲催啊。我穿衣服要3个X，而且走几步路也气喘嘘嘘，每年必须的体检，也说我血压稍高。这让我下定决心要锻炼，让自己早日走出臃肿的身材中。
孩子3岁后我是这样做的，（孩子3岁前，我妈帮我带孩子，她认为带孩子要花很多精力，总是看着我吃饭，让我多休息，不让我减少食量、不吃肉）：
我妈帮带孩子的时候，她天天做着好吃的菜，我常常吃着吃着就成了放不下碗那个。而且，肥肉、巧克力、雪糕也喜欢吃。这些是减肥必减的要素。我把这些都戒了。特别是我爱吃肥肉的习惯，我从天天要吃一丁点，转为一星期吃一次一两片。虽然一开始还是会饿、馋，但是我忍了下来。结果，我真的瘦下来了。肥肉与零食惹的祸，减掉就容易瘦。
早餐：水煮鸡蛋、面条、青菜、瘦肉。这些都是任选的。因为我上班工作量大，所以要保证有营养。
午饭：工作餐。挑剔不了的餐，我只能多吃青菜，只吃瘦肉，吃7、8分饱。
晚饭：多吃青菜，饭量减少，6分饱。这里，让我非常容易饿，开始的时候，到了晚上11点就饿起来了，但我忍着不吃任何零食。
一天之中，我也喜欢吃水果。除了香蕉只吃一条，其它的水果我也吃得不少。
不再暴食之后，我确实瘦了。当时瘦到了138斤，虽然还是很重，但也让我开心不已。
当我刚开始运动的时候，我家男人还会奚落我一番。我把他的取笑当耳边风。
每天晚饭歇息半小时后，我开始去走步。刚开始时走1000步，步伐稍大，速度中速。当我慢慢适应以后，我开始加量加速。后来每天大步走，快步走10000步，走到最后感觉很好我也会小跑几圈。
产后如何减肥效果好且不影响身体？
最重要的写在前面：不要吃任何宣称可以减脂的东西，就算身边再多人吃了有效果，也不要信！不要吃！
分享一下自己的经验：
产后六周开始运动减脂***，方法就几条：
1.设定清晰的目标：产***结束时，能穿得像样去上班，不能臃肿。
2.一点一点来：不急于求成，从慢走开始，逐渐拉长时间，慢慢从跑200米过渡到连续跑5公里。
3.科学减脂：每次跑步40分钟以上（40分钟以下消耗的是糖元），每周三次。速度要慢，能连续说一句话的速度为宜。
4.不节食，***塑身衣，不吃任何宣传减脂的产品。还要母乳，健康减脂是最重要的。
按照我的经验，这样做，不会减少奶量，也不存在运动后奶热孩子不能吃这种无稽之谈。
1、产后减肥心态很重要。
产后减肥的进度一定要慢，从弛缓的有氧运动开端，不能焦急，普通每月减掉3斤左右是相对平安的。
2、运动时间以每天半小时内为宜。
随着身体的恢复状况逐步加量，重在坚持。运动时间没有绝对的定式，主要依据本人的身体状况合理增加运动强度。 将有氧和无氧运动相分离(每次无氧运动后再停止30分钟以上的跑步、快走等)，是产后减肥最快的办法。
但是要注意在进行运动锻炼之前确保盆底肌修复好了，产后42天就应该先修复损伤的盆底肌，可以缓解产后的漏尿、便秘、脱垂、膨出等情况，有利于产后恢复，可以下载G动app，跟着私人订制的教程在家免费锻炼。
需要注意的是，产后盆底肌未修复好，不要进行卷腹运动，会加重盆底肌的负担，产后也不要过早节食减肥，最好的消耗卡路里的方法还是母乳喂养加上正确的运动瘦身。
3、节食和吃减肥药不可取。
刚产后不久，新妈妈的身体还在恢复中。 节食减肥，不只会招致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。 吃减肥药，药物经过乳汁传送给宝宝，会形成宝宝肝、肾损伤。
4、健康饮食很重要。
饮食方面可以适当的减少白米饭、白面条等高碳水化合物食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。 可以适当的吃一点优质蛋白质，比如海参、牛奶、鸡蛋，促进孩子的营养，因为还在哺乳期，也可以促进肌肉的合成，提高基础代谢率。
运动减肥 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。
到此，以上就是小编对于产后恢复减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后恢复减脂菜谱的2点解答对大家有用。
