大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏减肥晚餐菜谱清淡的问题，于是小编就整理了2个相关介绍夏减肥晚餐菜谱清淡的解答，让我们一起看看吧。
晚饭喝粥能减肥吗？
晚饭喝粥可以起到减肥效果，但是需要控制饮食量，而且晚餐要尽量早吃，不可以吃太晚。一方面在饮食方面需要注意控制高脂肪、高热量食物摄入，多吃些清淡、容易消化、含维生素比较多的新鲜蔬菜和水果，同时还需要每天坚持一个小时左右有氧运动，这样减肥效果最好。
减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？
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全麦面包一般我们选择切片的，一切片热量约60~70大卡，如果是一个的话得看分量如何了，吃多了的话也等于是摄入碳水化合物较高，不利减肥；加上一个蛋白，加上一杯果汁，热量并不算多，全麦面包有碳水化合物，部分膳食纤维，蛋白提供一定优质蛋白，部分矿物质、维生素，加上水果中的水分、糖分、水溶性维生素，看起来好像是面面俱到，热量也很低。不过这么吃难道不觉得压抑吗？明明可以更好地吃饭，非得逼自己弄得如此形式化，其实我们晚餐粗茶淡饭，例如一碗杂粮饭，一盘青菜，再来一盘小肉菜，热量也不算高，也不会弄得这么条条框框的，肚子也能吃饱，对减肥也没什么影响。
严格来看的话，全麦面包，蛋白和果汁的搭配热量其实并不达标，饱腹感也极差，很可能还没睡之前就会觉得肚子十分饥饿，没准会去吃上一顿宵夜。三者加一块热量可能不足200大卡，虽然晚上我们的代谢较低，活动也较少，但还是需求一些能量来维持基础代谢和少量活动的耗能，推荐还是维持在500大卡左右的热量摄入为宜；另外，虽然全麦面包有“全麦”来支持它，让我们觉得它的膳食纤维很丰富，消化速度慢，饱腹感很强，但其实光是丰富的膳食纤维可能也无法给我们更好的饱腹感，而让我们更抗饿的做法是碳水化合物+蛋白质+脂肪+膳食纤维都适当摄入，才能更好地联合起来，让我们更加抗饿；另一方面，其实现在的全麦面包并不一定有那么优秀的膳食纤维，更多的可能只是在面粉中撒上点麦麸，其实膳食纤维含量也不高，更是有添加一些食物色素，让面包看起来颜色更深一点，来“冒充”是全麦的感觉，与其去研究全麦面包，不如来上一个薯类或吃上一小碗杂粮饭来得实在。
另外，我个人是不推荐喝榨果汁的，即便是用破壁机做出来的黏稠果汁，水果天然的膳食纤维其实也是被破坏了的，稳定血糖、提高饱腹感的效果会大打折扣，加上水果本来含糖量就不低，对血糖的影响也会更大，不如新鲜吃水果，其中保留的营养成分更加全面。另外，用水果来补充水溶性维生素不如用蔬菜，蔬菜中含糖量更低，在晚上吃其实更利于减肥，如果说要做个改善的话，可以把全麦面包换成杂粮饭，一个蛋白换成适当瘦肉、鱼虾或豆制品，一杯火龙果汁换做一盘青菜。
不多，些许还有点少，但就是觉得没必要。
面包当主食，蛋白补充蛋白质，火龙果汁就让他补充一些蔬菜提供的水溶性维生素或膳食纤维好了，整体看来，题主还是想得挺周到的。全麦面包的大小不知道如何，一般每餐的主食推荐2~2.5两，1~2片全麦面包比较合适，如果是一整个大的全麦面包可能摄入量就多了，碳水、糖分摄入也会过多。如果从营养结构来看的话，一个蛋白提供的蛋白质不足以维持晚餐所需的蛋白质量；一杯火龙果汁中含一些矿物质，抗氧化成分在榨汁过程中损失较大，且膳食纤维也被捣碎，平稳血糖、增加饱腹感的效果大打折扣。整体的热量约是150~200大卡左右，很难维持晚餐后的能量消耗，容易饥饿。
其实题目中的减肥有点类似于节食。我也看过很多明星的减肥方式，很少有人真正通过锻炼、健康饮食、良好作息共同来达到塑身和维持的效果，做得最好的应该是我的女神张天爱，不仅作息自律，饮食营养均衡，不会刻意去节食，而且每天要健身两小时。很多明星都是通过节食来维持身材，它们一天甚至可以到只喝水，中午一顿的程度，但这样真的对身体伤害极大，我们又不是像明星那样赶鸭子上架，也不需要在上镜会胖10斤的镜头面前出现，完全可以用更好的减肥形式来减肥。
如果是一顿营养均衡，热量适宜的晚餐，可以稍作修改，如餐前半小时喝一些火龙果汁；全麦面包1片，青菜豆腐一盘，30g虾/青菜炒瘦肉。也可以是一小碗杂粮饭/一个拳头的薯类食物、青笋肉片、番茄蛋花汤。饱腹程度在7成，感觉就是肚子不算很饱，还能够继续吃，但没有饥饿时那么渴望食物的程度。一顿粗茶淡饭的热量约在400~500大卡，这样的热量算比较适宜，也能够有不错的饱腹感，维持睡前我们所需的能量。
其实晚餐是嘴不应该亏待自己的一餐，虽然俗话说“晚餐要吃得像乞丐”，但这不代表晚餐不能吃饱，只是不要过于精细、不要大鱼大肉，高油高脂过于丰盛。我们从中午午餐后一直到晚餐时间需要经历6~7小时，胃的排空时间是4小时左右，下午的四五点其实大脑就有点不满意，它感觉肚子已经饿了，如果挨到了六七点还不吃饭，它肯定会***雷霆或者十分委屈，如果吃得敷衍，吃太少，大脑满足感较低，其实很容易出现吃宵夜或者第二天暴饮暴食的情况，即便是坚持下来了，因为天天大脑都有怨言，坚持不了多久，减肥***可能没多久就因此终结了，没必要这样。选择一种自己觉得可以长久坚持的方式才是更好的决定。
到此，以上就是小编对于夏减肥晚餐菜谱清淡的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏减肥晚餐菜谱清淡的2点解答对大家有用。
