大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子里减脂菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍月子里减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
月子怎么吃可以暴瘦30斤？
分娩后的第一个月俗称月子，由于在怀孕期间补充了大量营养，很多产妇会发胖，要在月子期间减肥又不影响健康应如何做呢，注意饮食和生活喜欢。
饮食方面
1.可以适当的喝冬瓜汤，冬瓜汤营养丰富且有利于消除水肿，适合想减肥而有在做月子的产妇。
2.如果月子期间奶水充足，质量也好，可以适当减少喝骨头汤，鸡汤等高热量的食物，这些汤容易增加脂肪而引起肥胖，牛奶、豆浆、杂粮粥都可以作为月子期间补充水分的来源，牛奶富含钙，豆浆杂粮粥丰富的B族维生素也是宝宝需要的营养。
3.炒菜少放油，肥肉和皮都不要吃，蛋白质是产后恢复和泌乳不可缺少的营养，每天要摄入适量的蛋白质，鱼虾、禽类、蛋奶、豆制品都含有丰富的蛋白质，避免高热量、高脂肪的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
3.月子期间可以***取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，建议一日5-6餐，尽量喝小米粥，既补充营养也不会增加过多脂肪，分娩后几天的孕妇，身体虚弱，要选择清淡细软好消化的食物，少盐少脂肪，尽量不吃辛辣生冷的食物，荤素搭配，食物多样，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，同时也不要吃的太多，均衡营养。
生活习惯方面
在做月子后期可以适当的活动，在室内来回踱步，收拾房间等。一般自然分娩的的产妇，产后第一天就可以开始活动，比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益处。而做剖腹的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量的活动了。孕妇一周后可做轻微的家族活动，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。
月子期间合理饮食可以快速掉秤，减掉体重，这是肯定的。
首先我们需要明白月子期间减重和普通减肥的区别，月子期间宝妈的体重有大部分是由于水肿引起的，所以想要月子期间瘦下来，恢复体力和新陈代谢，消除水肿是第一步。
其次，月子期间身体的各项激素水平迅速变化，也会对食欲造成一定影响，
第三，饮食的安排对产后妈妈的心情会起到一定作用，合理的饮食对母乳妈妈分泌乳汁帮助很大，显得对母乳妈妈尤为重要。
明白了这样就可以更清晰的安排饮食啦，让每一位宝妈妈，变身辣妈。
第一阶段产后前七天，宜饮食清淡不宜大补，少油少盐少调料，营养丰富易消化的食物，不宜喝高脂肪的浓汤，各种补汤，可以喝蔬菜汤，选择无***温和的食物，碳水方面尽量是柔软易消化，例如米饭里可以增加南瓜一起煮，有助于润肠，防止产后便秘，可以喝红豆汤，适当加一点红糖，保证营养丰富，根据自身情况喝生化汤促进产后恶露的排除，消除水肿。
第二阶段产后第二周，注意保证睡眠的充足，正餐之间可以增加银耳汤，作为加餐，每一餐做到八分饱，饮食时间要规律，夜间尽量避免加餐。荤类可以选择 鸡，鱼，虾，肉类，做法不宜油腻或添加大量调料，依然清淡为主，蔬菜可以适当增加种类和食量，避免寒性蔬菜，水果也可以增加以苹果，葡萄，樱桃，龙眼为加，注意不贪食不过量。
度过产后前两周，体重应该已经有比较大的幅度下降，后期几乎每天都会下降，建议每天早起空腹量体重记录，同时可以用软尺量围度记录自己的变化，有利于之后的产后恢复***。
产后第三周和第四周，这个阶段大部分产后妈妈，体力逐渐恢复，建议可以多走走路，不要一直在床上躺着在保证休息的情况下可以走动，恢复肌肉层的功能，有利于恢复体型，饮食上依然保持少食多餐，不无所顾忌的喝大量补汤，要适量有节制，可以喝一些豆类煮的汤或者饭，可以煮一点山药汤，山楂汤，加一点红糖，补充水分。
总原则是少食多餐，不过分补充，保证休息和充足睡眠，蔬菜水果营养搭配。放松心情，都会瘦下来的。
到此，以上就是小编对于月子里减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子里减脂菜谱的1点解答对大家有用。
