大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减脂食谱菜谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康减脂食谱菜谱的解答,让我们一起看看吧。
健身减脂期间,三餐怎么吃?
我一直信奉一个理念,脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃,少吃油,少吃肉,少吃主食,少吃盐等等。那什么样算是少,什么样算是多呢?这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念(不需要十分的精确),都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身***是以无氧配合有氧,我更为推荐高蛋白饮食,对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失,同时糖异生(蛋白质供能)供能时比糖酵解(碳水供能)消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大,推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右,碳水在4g/KG体重左右,脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下,推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时,可将碳水的利用最大化,为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
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您好,这里是KI健身,针对您“健康前提下,减脂应该配合怎样的三餐食物?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件,健康为前提,进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入,先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群,一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克,蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环,蛋白质量保持不变,或者稍多,然后循环碳水。
这些都不赘述了,计算好之后,就可以分配三餐的食物了。
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃,三个月以后减30%的食量,半年以后吃六成饱,但是要吃得好,营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少,多吃水果蔬菜类食物。
如果单纯的靠饮食进行减脂,并不建议一日三餐,应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么,而是强调吃多少(热量)。
在减脂中,饮食摄入最好遵循一个原则——热量差(热量盈余)。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少,才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上(就算是运动减脂,饮食最好也遵循这两个原则)。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动(想象自己在床上躺一天什么也不干,包括吃饭)的情况下,一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
一般不追求快速极致减肥,因为这种减肥方法多半是会伤身体的,还是慢慢来减最好。减肥期间推荐早餐:一杯燕麦粥,一个鸡蛋 午餐:炒西兰花(少油,一碗杂粮粥黑米黑豆粥或者糙米都可以,一个苹果) 晚上:一个香蕉或者一个苹果,一碗粥即可
颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗的能量,还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。
中午的原则
如果自己带饭的话,可以安排菜多饭少,但是不能少蛋白质。
选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。
上次新闻不说了吗?疫情期间别减肥,身体免疫力会降低的!
个人观点:
1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!
2.晚上少吃点!
3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果!
4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]
总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!
减肥,不是节食就能做到的,还要多运动
b.早晨喝点鸡蛋咸饭,疙瘩汤,少放油不要吃太饱,7成饱就行
2.中午正常吃饭,多吃蔬菜,黄瓜西红柿,各种蔬菜不要挑食,吃饭要慢多喝水,吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食,不要吃点甜食,8点之后也不要吃水果,糖分太多
能坚持下来,体重会一点一点减轻,
最重要的就是不要吃撑,管住自己的的嘴,多运动,贵在坚持!没有捷径!
我家常吃低脂低盐低糖的美味菜品,能减肥吗?
问对人啦!我比较胖,血糖也有点高,每天吃药。所以我做的饭都是低糖低盐的,给你推荐一些我自己做的吧。土豆烧牛肉,粉皮鸡,[_a***_]汤,鸡蛋灌饼,蒸面条,蒸菜,煎土豆,无糖豆浆等等,我做的这些都是少油的,尽量非油炸,我喜欢用我老家的地锅做菜,美味又健康!看看我妈家的地锅吧,很有年代感!
***加载中...无论是低油还是低糖,都是为了减少糖原,从而达到降低脂肪囤积的目的。低盐,主要是因为盐会锁住水分,导致体重上涨或者难以降低。低盐不等于没有盐,主要指的是盐里的钠离子,味精,酱油中的钠离子都很高,所以最终目的是控制钠的摄入量,但不能没有钠。
能提出这三点的,我想是对健康对生活非常热爱的人,我们国家现在是真的面临着一个难题,人民的生活水平提高了,吃好了穿好了可是一些常见病,居高不下,我们都熟悉的肥胖症 所带来的一系列影响健康的疾病,高血压 高血脂,糖尿病,尿毒症,脑血栓,冠心病,心肌梗塞,这些病夺走的生命,是所有疾病百分六十,以前都怕癌症 艾滋病各种疑难杂症,有上百种不同疾病也就占比百分四十,就单单一种营养过剩,营养不均衡的肥胖症,要了那么多生命,我是一名专职厨师 日常对食物来源要有所了解,供货渠道要清晰,做到禽畜肉类果蔬新鲜无残留,营养不缺失。对做菜也都是以清淡为主,从不推存高脂肪的食物如,红烧肉,回锅肉,蒜泥白肉,吃的是很过瘾 能不能被我们完全消化吸收是个问题,因为我们是吃的多 运动的少 剩下了的脂肪就堆积在体内,日积月累就无形变有形,开始亚健康,头晕乏力没有精神,易出汗 怎么吃都感觉营养跟不上,其实多已经,吃多了吃的不均衡,好大鱼大肉 果蔬不吃,有的更喜欢动物内脏 猪脚 鱿鱼鸡蛋这类食物 ,营养高蛋白质,矿物质含量丰富 钙铁锌硒维生素B全面,可是这类食物高含胆固醇是以上疾病源头,在日常生活中尽量少吃 ,为了健康少被病痛困扰要追崇 少油 少盐 少糖含糖饮料也要少喝。
到此,以上就是小编对于健康减脂食谱菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减脂食谱菜谱的3点解答对大家有用。