大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂简易菜谱做法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减脂简易菜谱做法的解答,让我们一起看看吧。
减脂期饮食菜谱?
花菜清洗干净,然后切成小朵,放入蒸锅大火蒸3分钟,蒸菜更有营养。
锅中倒入少许橄榄油,爆香蒜末和小米椒,然后加盐、生抽、鸡精调味,最后倒入少许水淀粉炒均匀即可。
- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒,然后放入烤箱烤至熟。
- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块,加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。
2. 瘦肉粥
- 将瘦肉切成细丝,用水煮至熟。
适合减脂的菜谱是膳食纤维多的蔬菜,明显增加饱腹感,有利于胃肠蠕动,促进新陈代谢,使毒素垃圾及时排出。
2、木耳、洋葱清拌,减少油脂的摄入,促进脂肪的分解,有助于减肥的作用。
3、冬瓜汤,冬瓜热量低、脂肪少,利水消肿的作用,汤水促进新陈代谢,加速垃圾的排泄。还有清调菠菜、苦瓜等都有助于减脂。
早餐,鸡蛋红薯原味豆浆,中中午饭就是糙米饭,芦笋炒虾仁加青菜,晚餐就要少吃一点,一根玉米加一点点炒青菜
早餐黑咖啡,玉米,鸡蛋,菠菜,午餐,糙米饭,西兰花,炒肉,晚餐,凉拌豆芽
低脂肪的菜谱?
菌菇沙拉
沙拉除了简单,方便,最大的特点是营养丰富,吃起来爽口,干脆,减肥的小伙伴都喜欢这种口感。
食材:杏鲍菇、生菜、秋葵、油醋汁
做法:
2. 小火煎至焦黄夹出,用吸油纸吸去多余油分
3. 秋葵洗净切片,焯熟;萝卜洗净切成薄片
4. 将蔬菜依次摆入盘中淋上油醋汁,即可。
低糖低脂的菜谱有:香菇木耳炒虾仁,魔芋拌海带,牛油果拌鸡蛋,蛤蜊焖西兰花,海带丝拌芹菜,凉拌鸡胸肉,凉拌苦瓜,玉米青瓜炒鸡肉丁,水煮西兰花等等。
番茄去皮切成小丁,放入锅中翻炒出汤汁,再加入两勺番茄酱,倒入一碗水,煮开后加虾滑和魔芋丝,加盐和生抽调味即可。
减脂轻断食食谱?
参考以下几款:
青瓜拌鸡蛋。用料:青瓜250克、水煮鸡蛋一个、低脂沙拉酱适量。做法:将青瓜洗净切片,鸡蛋取出蛋黄,将青瓜和蛋黄放在碗中,加入沙拉酱搅拌均匀即可。
低脂鸡胸肉。用料:鸡胸肉200克、蒜末适量、小米椒适量、柠檬汁适量、香菜适量。做法:将鸡胸肉切成小块,加入蒜末、小米椒、柠檬汁和香菜拌匀,放入冰箱冷藏2小时即可。
凉拌菠菜。用料:菠菜250克、蒜末适量、芝麻适量、醋适量、[_a***_]适量、盐适量。做法:将菠菜洗净切段,用开水焯烫后捞出,加入蒜末、芝麻、醋、酱油和盐拌匀即可。
低脂沙拉。用料:生菜适量、番茄适量、黄瓜适量、鸡蛋一个、沙拉酱适量。做法:将生菜、番茄和黄瓜洗净切好,鸡蛋煮熟切片,将所有食材放在碗中,加入沙拉酱拌匀即可。
减脂轻断食食谱的核心是低脂、低糖、高蛋白,建议在饮食和运动方面进行综合调整,以达到减脂的目的。
到此,以上就是小编对于减脂简易菜谱做法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂简易菜谱做法的3点解答对大家有用。