大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于家庭菜谱大全带做法减脂的问题,于是小编就整理了3个相关介绍家庭菜谱大全带做法减脂的解答,让我们一起看看吧。
减脂三餐吃什么?
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜
减脂餐食谱一日三餐家常做法?
早餐:
- 酸奶水果燕麦: 1杯无糖酸奶,1份水果,1/4杯燕麦片,适量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他坚果。
- 煮蛋三明治: 2片全麦面包,煮鸡蛋1-2个,少量黄油和酸奶沙拉酱。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2个,香菜,西红柿,辣椒一些。可以加入醋或柠檬汁。
午餐:
- 春卷鸡肉沙拉: 煮鸡肉胸肉,卷春卷皮,冰镇后切成薄片,搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果、现榨柳丁汁。
- 带鱼麦芽米汤: 鲜带鱼1-2片,加入麦芽米、葱姜等调味煮成清汤,搭配蔬菜沙拉。
减脂餐的话,主食多吃粗粮,如蒸大米饭时加点燕麦,小米等,或者蒸点玉米馒头,全麦面饺子类的,或省事点,蒸红薯,蒸玉米,粗粮低脂,饱腹感强,升糖慢。
菜的话清淡口味,焯水后凉拌,清炒,清蒸,尽量不吃辣的,吃辣的促进食欲,反倒吃得多了[捂脸]
减脂轻断食食谱?
参考以下几款:
青瓜拌鸡蛋。用料:青瓜250克、水煮鸡蛋一个、低脂沙拉酱适量。做法:将青瓜洗净切片,鸡蛋取出蛋黄,将青瓜和蛋黄放在碗中,加入沙拉酱搅拌均匀即可。
低脂鸡胸肉。用料:鸡胸肉200克、蒜末适量、小米椒适量、柠檬汁适量、香菜适量。做法:将鸡胸肉切成小块,加入蒜末、小米椒、柠檬汁和香菜拌匀,放入冰箱冷藏2小时即可。
凉拌菠菜。用料:菠菜250克、蒜末适量、芝麻适量、醋适量、酱油适量、盐适量。做法:将菠菜洗净切段,用开水焯烫后捞出,加入蒜末、芝麻、醋、酱油和盐拌匀即可。
低脂沙拉。用料:生菜适量、番茄适量、黄瓜适量、鸡蛋一个、沙拉酱适量。做法:将生菜、番茄和黄瓜洗净切好,鸡蛋煮熟切片,将所有食材放在碗中,加入沙拉酱拌匀即可。
减脂轻断食食谱的核心是低脂、低糖、高蛋白,建议在饮食和运动方面进行综合调整,以达到减脂的目的。
到此,以上就是小编对于家庭菜谱大全带做法减脂的问题就介绍到这了,希望介绍关于家庭菜谱大全带做法减脂的3点解答对大家有用。