大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于简易减脂便当菜谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍简易减脂便当菜谱的解答,让我们一起看看吧。
上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱?
牛奶燕麦粥+果蔬 ; 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!
准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华,让你瘦身更健康!
公司便当食谱?
1. 鸡蛋饭
步骤:煮好米饭,将豆腐干切成小块状,和鸡蛋调和均匀。将香葱切碎,用锅热油爆香后,加入豆腐干和鸡蛋,再放入米饭炒匀,调入适量的盐、酱油蒸煮约 5 分钟即可。
1. 香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉黑米饭:这道菜有肉有蔬菜,营养上荤素搭配,对于处于减肥期的妹子来说最好不过。可以将鸡胸脯肉用料酒、胡椒粉、食盐、生抽等腌制,放入烤箱烤熟。同时,将黑米提前泡好,与水煮芦笋、胡萝卜和沙拉酱拌匀。
2. 青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜金枪鱼碎白米饭:豆芽菜用盐水煮熟,然后加入香油、生抽、鸡精凉拌。青椒切碎与鸡蛋、面粉调和在一起烙饼。金枪鱼炒熟弄碎与白米饭放到一起,撒上熟芝麻。最后将所有做好的食材摆盘。
3. 什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉糙米饭:糙米饭富含微量元素。将什锦海鲜(如虾仁、蟹***等)炒熟,与煎蛋、番茄、苦苣和沙拉酱拌匀,搭配糙米饭食用。
4. 葱香蔬食炒饭便当:将洋葱、红甜椒、黄甜椒、熟豌豆仁等蔬菜切丁,与白饭炒在一起,最后撒上黑胡椒粗粒和葱末。
5. 鳗鱼散寿司:将热白饭与寿司醋拌匀,铺在便当盒底部。将烤鳗鱼切成小块,与烤杏鲍菇、煮鸡蛋、水煮芦笋等一起摆放在米饭上,形成色彩丰富的散寿司。
以上便当食谱可以提前准备,放入便当盒带到公司,中午加热后即可享用。不仅美味,还能保证营养均衡。
减脂期香菇怎么吃?
可以做香菇青豆鸡丁饭
材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭。
做法:
1、胚芽米[_a***_]后用少量酱油泡一下。
2、将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法:
①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
菇菇豆腐汤
食材和调料:黑木耳3朵,冬菇3朵,金针菇50g,黄瓜50g,嫩豆腐半盒,盐1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)
做法:
1、先将黑木耳、冬菇泡发后洗净,去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净,切成片状。
2、炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将豆腐片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。
到此,以上就是小编对于简易减脂便当菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于简易减脂便当菜谱的3点解答对大家有用。