大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周末菜谱减脂午餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍周末菜谱减脂午餐的解答，让我们一起看看吧。
10个人食堂菜谱？
十个人食堂的菜谱很好做，首先早餐，讲究的是营养搭配，有豆浆油条，面条，包子，米饭，各种各样的小咸菜，抢菜，酸奶，水煮鸡蛋，茶叶蛋，大米粥，小米粥。
午餐和晚餐要丰富一些，尤其是午餐必须有鱼有肉，菠萝咕咾肉，鸡煲宫丁，水煮肉片，水煮活鱼，水煮牛肉，牛肉火锅，牛肉丸，牛肉炒尖椒，大丰收，
周末朋友圈午餐文案？
今天是周末，难得休息，难得有时间自己亲手做一顿丰盛的午餐吧，周末就是要吃得好一些，亲手做的午餐，色香味俱全，吃完这一顿美味的午餐，再睡一个美美的午觉，周末真的太幸福了
减脂餐有哪些食材？
很高兴回答这个问题，减肥餐的食材其实很丰富，下面分类列举下：
午餐侧重蛋白质类：鸡胸肉、鸡***白、鱼、虾、牛肉、豆制品等等
晚餐侧重维生素类蔬菜类：各种绿叶青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、菜花等
可以从以上每类食材中选择1～2种搭配来吃，同时也要保持适当锻炼，从而达到饮食均衡，健康减肥目的！
减脂餐的食材有多种，也要分好在那一餐，应该吃什么。
比如：
早餐：应保证有蛋、有奶的前提下，再吃一些紫薯、玉米、燕麦、山药、土豆、南瓜等粗粮，搭配青菜水果。要注意量的多少，不能吃多。
午餐：一定要有肉、鱼、虾等高蛋白食物搭配蔬菜，主食也要吃，减半。
晚餐：苹果是很好的减脂水果，还易饱腹，尽量吃一个，再吃些玉米、豆腐、黄瓜、生菜等低脂肪易饱腹的食物。
多喝温水，不要喝汤和粥，一定要少油少盐。这样吃，不运动也会瘦。可以尝试一下。
您好，减脂食材有很多，但也要注意烹调方式，尽量少油少盐
鱼类：如三文鱼（生鱼片），金枪鱼（生鱼片），鱼类整体都还不错
海鲜产品：各种类的虾，小龙虾，龙虾，章鱼，各种螺类，鱿鱼，牡蛎，扇贝等水产品
乳制品和豆制品：但是乳制品要选择不含糖和脱脂产品，不然热量也很高，豆制品不能是油炸制品，比如腐竹皮、豆泡之类
鸡蛋：在食用鸡蛋时，请注意蛋黄的热量还是很高的，所以主要以蛋白为主，蛋黄减少食用
以上都是优质的蛋白质主要来源，下面说下碳水化和物，也就是主食可以吃哪些
主食：黎麦、红薯（地瓜）或土豆、玉米、[_a***_]米或薏米、天然无糖无添加燕麦、全麦面条、全麦面包（100%全麦）或者是其他粗粮
蔬菜：一般来说，大多数蔬菜的热量非常低，尤其是深绿色叶菜，以及十字花科蔬菜，如西兰花，菜花，菠菜，甘蓝，白菜等，营养价值非常高
水果：苹果，梨，蓝莓，草莓，蔓越莓，黑莓，橙子，柚子，桃，樱桃，有些含糖量高的水果，如香蕉，菠萝，西瓜，这些不太推荐
减脂餐说白了就是想减肥吗？
1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂
2.还有就是牛肉和鸡蛋。
牛肉选牛腱子肉， 少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！
鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的。
3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。
4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉，榴莲。含高热量的水果你都不能吃。
5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量。
无论是减脂也好，还是减肥也好，都需要自己有毅力。有一句话说得好，管住嘴，迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。
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上班族如何在休息时间（晚上和周末）锻炼减脂（肚子大，185斤）？
上班族有固定的就餐时间和休息时间，相对来说比较规律，晚上和周末合理安排是可以达到减脂的效果的，185斤属于大基数减脂了，需要在饮食和运动的配合下实现健康减脂的目的。
1，减少外出就餐次数。
上班期间能带饭菜的尽量带饭菜，外面的饮食都是高油脂，高热量，高糖分的食物，都是以爆炒的烹饪方式进行的，所以，经常在外就餐很容易长肚子长体重的。
2，餐前喝水。
如果时间不够在外就餐的话，那么餐前喝一杯温水可以减少油脂和热量的摄入，一餐下来也能减少300~500千卡的热量摄入量。
3，改变就餐顺序。
改变就餐顺序也能减少摄入量，先吃蔬菜再吃肉类食物最后吃主食。这样的就餐顺序既满足了口欲又能起到减少摄入量。
晚上可以选择散步，快走，缩腹走路，转呼啦圈等运动方式，每次坚持40分钟以上，185斤体重不建议选择跑步的运动方式，因为跑步会损伤你的膝关节。其中缩腹走路是最简单和最容易操作的运动，也是减肚子最好的运动方式，平时上下班和晚上晚餐以后都可以进行，随时随地的运动。运动完以后及时补充温水，补充丢失的水分。
185斤的体重属于大基数体重，肚子大是由于内脏脂肪过多所导致的。想要达成减肥，需要饮食和运动的双管其下。
可以根据自己的基础代谢率估算出自己一日的热量消耗。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量最少保持不低于500千卡的热量缺口。
1.控制好碳水化合物的摄入。一日的碳水的总摄入量控制在每公斤体重2到4克。早餐可以选择全麦面包，玉米，红薯，紫薯，山药等粗粮，一两个鸡蛋白，一杯豆浆或低脂奶。避免包子，馒头，米粉等精制碳水化合物。午餐如果吃米饭等精制碳水，控制在自己拳头大小。晚餐则以少量粗粮，搭配大量蔬菜为主。
对于内脏脂肪的减少，可以在每日的饮食中加入50到100克左右的红薯。
2.补充足够的蛋白质。以低脂高蛋白食物为最佳选择。鸡蛋白，瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，大部分豆制品都是不错的选择。肉类的摄入以每日不超过200克为宜。
3.多吃蔬菜，每日蔬菜摄入不低于500克。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，能促进脂肪分解，对于内脏脂肪很有帮助。
4.多喝水，不喝饮料，果汁，酒精，每日不低于2升，白开水，茶水为最佳选择。
周末可以选择一天轻断食，将一日的饮食热量控制在500卡以内，以少量粗粮，大量蔬菜和鸡蛋白为主。
每日坚持适量的有氧运动，对于体重基数大的人而言，快走和游泳是不错的选择，对内脏脂肪的减少也有很好的帮助。有氧运动以每次不低于40分钟，不超过2小时为最佳选择。
上班族空闲时间少，灵活性也受局限，想要减脂方法合适也是不难做到的。185斤属于大基数了，大基数减脂要从运动、饮食两方面同时入手，两手都要抓两手都要硬。
1、运动
有氧运动是减脂最好的方式，同时配合力量锻炼有利于增肌，提高新陈代谢率。
上班族可以在晚上7-8点安排运动，隔天运动一次就好，每次保证40分钟以上有氧运动，如果时间充裕可以加20分钟力量训练。
有氧运动：40分钟+，运动项目的选择要对关节是友好的，如果为了减脂造成关节损伤就得不偿失了。
大基数减肥要避免弹跳式的运动，例如跑步、跳绳等，本身膝关节承受的压力就是体重的两倍，如果大基数加上跳动会给膝关节造成过大负担，可以选择相对友好的项目，例如散步、快走，如果去健身房可以椭圆机、蹬车、游泳等选择更加多样。
如果本身膝关节没有问题，可以尝试慢跑，慢跑比较简单也容易坚持。
力量训练：20分钟+，配合哑铃、杠铃，固定器械等
哑铃属于灵活性毕竟强的运动器材，自己在家也可以进行。
力量训练从低强度开始，慢慢来，新手期可以做一些能够调动全身肌肉的项目：哑铃深蹲、哑铃弓步、哑铃平举、杠铃推胸等。每个动作3-4组，每组8-10个。
我的我的两个月瘦25斤减脂经验分享给你。我和你的情况一样，同位上班族，朝九晚五的生活，只有晚上和周末的有时间进行锻炼。
其实这样的时间是最舒服的，下班后5点～8点为减肥的最佳时段，首先有条件的话你需要一张健身卡！因为这些时段不适合户外运动。既然决定减肥就要去锻炼身体的地方，家里和公园锻炼局限性太高。
制定符合自己的训练***！你的目标是要减脂，想要减脂最快的方式就是无氧运动和有氧运动相结合，所以针对训练模式制定相应***。
我把我的周***分享给你，绝对实用:
①星期一:无氧运动—肩部训练30分钟，有氧运动—跑步40分钟。
②星期二:无氧运动—腿部训练30分钟，有氧运动—跑步40分钟。
③星期三:无氧运动—腹部训练20分钟，有氧运动—跑步40分钟。
④星期四:无氧运动—胸部训练30分钟，有氧运动—跑步40分钟。
⑤星期五可以选择休息或者户外散步
⑥星期六:有氧运动跑步40～60分钟。
到此，以上就是小编对于周末菜谱减脂午餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于周末菜谱减脂午餐的4点解答对大家有用。
