大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂有营养菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂有营养菜谱的解答，让我们一起看看吧。
减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？
可以肯定一点：减肥的人1天当中只吃1-2个蛋白，不吃蛋黄，肯定是不够的。
但是如果你吃了很多豆类、肉类等食物，这些食物可以满足每天所需的蛋白质，这样你就不用纠结鸡蛋吃多少。
***设1个全蛋重量为50g，其中鸡蛋白含有3.5g蛋白质，鸡蛋黄含有2.5g蛋白质和4.5g脂肪。
你吃2个鸡蛋白，也只有7g蛋白质，几乎就是1个全蛋的量。
你为了减肥抛弃了鸡蛋黄，目的是避免脂肪，但是同时你又舍弃了部分蛋白质，加上本身你吃的鸡蛋白又少，这样计算根本无法满足每天蛋白质的需求量。
虽然你吃的鸡蛋白很少，但是你还要看看其它的饮食。
如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同时又喝了豆浆、牛奶等饮品，那么你完全不用担心蛋白质不足的问题。
不够的。这个还远远达不到中国居民膳食指南的指导含量。成年男性一天的摄入蛋白的标准在65g左右，而成年女性一天的蛋白摄入量也要达到55g，如果运动量比较大的人群还应该注意多补充一些蛋白，因为这些人群蛋白缺口比较大，如果不补充足够的蛋白容易造成肌肉的流失。通常来说，一颗正常大小的鸡蛋大约含有6.5g的蛋白，而其中大概有一半多的蛋白都存在于蛋黄之中，只摄入蛋清那么蛋白就更加的少了，远远达不到正常人一天最基本的蛋白摄入量。之前有吃鸡蛋不吃蛋黄因为怕摄入过多的胆固醇一说，但是这种说法在科学界早已经成为了过去，正常健康的人可以多吃一些蛋黄是没有问题的。况且蛋黄里还有一种叫做卵磷脂的物质，可以减少脂肪酸在血管中的停留时间，保护心血管健康。因此鸡蛋最好整个吃，而且虽然是减肥但是节食也是十分不可取的，要注意食物和营养来源的多样性，而且更重要的是要满足基本的热量摄入，因为如果连基础代谢也满足不了的话，那么减肥是一定会失败的，至于原因，具体可以参考我之前的回答。
首先可以肯定的说是不能补充一天所需要的蛋白质。
每一百克的鸡蛋白，还有蛋白质，11.6克，问题当中说的两个鸡蛋白，大约也就100g，所以鸡蛋白所能提供的蛋白质量只有11.6克，而人体每天所需要的蛋白质量相当于每千克体重1g，正常一个60千克的人来讲，她每天需要60克的蛋白质，鸡***白虽然提供的属于优质蛋白质，但是它的量微乎其微。
鸡***白属于低脂肪高蛋白质的食物，对于减肥减脂的人群来讲食用非常好，但是每100g鸡蛋能量只有144大卡，所以在食用鸡蛋的同时，最好不要丢弃蛋黄，因为蛋黄当中含有丰富的卵磷脂，以及其他的营养物质，对人的身体健康有很大的好处而且营养非常丰富。如果有人说因为减肥减脂而丢弃蛋黄，其实是不可取的，如果你在合理安排饮食的同时，鸡蛋也是完全可以吃的，并且蛋黄也不用丢弃掉。
一些减肥减脂的人，源自本身就很胖，在日常饮食过程中有一定的缺陷，他们可能偏向于主食当中精细的主食多一些，吃得精细的白米白面，白馒头，白面条相当的多，改善方法，可以将尖细的白米白面，换成复杂粮杂豆，以及富含膳食纤维多一些的杂粮食物。
如果日常不喜欢吃蔬菜，可以增加一些蔬菜的量，对于减脂减肥的人群来说，蔬菜的烹调也是很有讲究的，禁忌高温的煎炒烹炸，尽可能选择清炒，白灼，蒜蓉等做法。 减肥减脂的过程中也要禁忌，不要吃油炸油腻的食品，不要吃特别高热量的，甜品以及蛋糕制品，同时也要增加运动量，运动量也是双向减肥的基础。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果这样吃，肯定不够一天的蛋白质的量。
吃两个鸡蛋白的话，一共大概是7克蛋白质，每人每天每公斤体重需要1克左右蛋白质， 一个普通人，每天也要有70-80克蛋白质，吃两个蛋白是远远不够的。
减脂肪的人群，建议每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质。如果体重是80公斤，每天要补充96克-120克蛋白质。可以分为4-6餐补充，少吃多餐的好处是，可以提高身体的基础代谢，可以为身体源源不断的提供能量，可以减少肠胃的负担。富含蛋白质的食物有瘦肉类，奶类，蛋类，豆类，乳清蛋***等。这里面乳清蛋***是吸收快的蛋白，可以在运动后补充，快速的补充能量。其余像瘦肉类，奶类，豆类，蛋类等吸收速度都比较慢，可以在正餐或者加餐补充。
有了合理的蛋白质补充，这只是一种营养素，还需要有合理的脂肪及碳水化合物的补充。这样才有合理的热量补充。
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到此，以上就是小编对于减脂有营养菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂有营养菜谱的1点解答对大家有用。
