大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂带饭菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂带饭菜谱的解答，让我们一起看看吧。
减脂中午带饭怎么吃？
在减脂中午带饭，需要注意控制饭量、控制热量。可以选择蛋白质含量高的饭菜来增加饱腹感，例如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等，可以搭配蔬菜和少量碳水化合物（米饭、面条等）。同时，使用少量油盐调味，避免食物过于油腻或咸。此外，可以选择使用保温饭盒，避免冷却后需要再次加热食物，增加热量摄入。最重要的是，中午吃饭时，要耐心咀嚼食物，细细品味，有助于增加饱腹感，减少进食量。
下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？
午饭吃什么很关键，但更关键的是怎么吃！（感谢邀请）
想要减肥，首先应该控制热量摄入，自然需要对吃什么进行选择，但更需要依据科学理论，合理改善饮食习惯，在“怎么吃”上大做文章，让午饭吃够的同时还可以减脂！
- 俗话说的好，早吃好，午吃饱，晚吃少……午餐适当吃到七八分饱最适合，而其中流质主食比较合适，因此推荐粗粮粥作为主食饱腹（例如小米粥），搭配荤菜的鱼肉或鸡胸肉、一些素菜的生菜，冬瓜清汤等，都属于热量较低又营养均衡的食物，能够保证一定饱腹感的基础上减少过多脂质摄入！
- 午饭可以适当吃饱，但最多八分饱，因为要减肥，同时还可以减少胃肠负担……午餐最好固定时间段吃——推荐11.30-12.30之间，让身体形成定时进食的习惯生物钟，更好的减少下午茶、随便吃甜食的恶习，祛除正餐之外的任何进食，自然可以让整天的总热量摄入减少！
- 午饭应该吃的享受，慢慢的感受食物本身，最好每一口饭菜都认真咀嚼14-16下，在嘴里至少10秒钟，因为——研究表明，细嚼慢咽充分，可以帮助消化代谢，也更容易产生饱腹感，毕竟一般胖的人都吃的比较快！
- 午饭应该合理顺序的吃，因为科学研究表明——吃东西的顺序直接影响食量与食欲……因此，我们最好先喝清汤，适当填肚子、冲淡胃酸，然后吃点素菜，再吃主食，最后吃一些荤菜，让热量较低的食物先占据更多的胃部空间，真正的吃饱却少增脂！
综上所述，午饭吃什么需要选择，做到科学饮食，但午饭怎么吃更关键，可以真正让人体养成良好的饮食习惯，适当吃饱又较少增脂！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
恭喜你终于走出减肥的第一步：下定决心！
如果你能自己带饭
杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、绿豆等全谷物或杂豆，比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质，可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等。
如果你吃食堂
单位食堂可以点1荤2素，白米饭吃一半，外加自己带的半根玉米，饱腹肯定没问题了。想要减好体重，就要观察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能点外卖
那么各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤，不吃丸类食物，蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错，以一个女孩子举例，可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭，所有菜都应该过水涮，午餐可以吃半份荤菜，一个蔬菜，三分之一份米饭。
如果午餐经常有商务聚餐
自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切。2.热菜蔬菜白灼上汤为主，荤菜炖汤蒸煮为主。
别人点菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限。2.不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食。
作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长减脂、增肌，慢***饮食&运动一对一指导。
午饭必须含有的食物种类有几下几种，每一种都要吃，更重要的是要吃对，吃对了不但能增强饱腹感，还能补充机体所需的各种营养素。
1、吃富含碳水化合物的食物。建议不要***白米饭、白馒头等，如果是吃米饭，里面可以加一些杂粮杂豆如黑米、燕麦、荞麦米、红豆、芸豆等，这样可以增加膳食纤维和其他营养素的摄入，增加饱腹感。另外如果吃馒头，可以选择杂粮馒头如荞麦馒头、玉米馒头等，不要吃面条，因为很容易过量。
2、吃非淀粉类蔬菜。非淀粉类蔬菜的热量很低，低到可以忽略，尽量每餐都要吃，最好吃300克以上，但是蔬菜要选择少油的，最好清炒或者凉拌的，如果在外面吃，太油可以放白开水里涮一下再吃。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感。
3、吃一些富含蛋白质的食物，因为丰富的蛋白质能够增强饱腹感。食物可以选择脂肪含量低的如鱼虾或者是瘦猪肉、牛肉等，也可以选择豆制品。瘦肉不要吃多，最多吃1两左右，鱼虾类最多吃2两，如果吃豆腐干，最多吃1两。
4、另外，在减肥期间，如果感到很饿的话，就吃点黄瓜、西红柿之类热量可以低到忽略不计的食物吧！
一、少食淀粉类的食物，如各类谷子、[_a***_]、红薯，燕麦可以吃点，可以促进消化。
二、少食红肉类食物。就是鸡鸭鱼肉。可以吃点白肉，鱼虾海鲜。也可以多吃点鸡蛋。
三、多食瓜果蔬菜，同是1斤的黄瓜和肉，你觉得哪个转化的脂肪高些。
四、最重要的是锻炼，每日少食，且加强锻炼，不是去做剧烈的运动，而是慢走，爬楼等
五、最重要的饭食六分饱就可以，饭量大是因为吃饱了，胃会被扩展（饱食度），到后期饭量越来越大，其实相对你的一天的能量消耗来讲，每次快到饭点时感到饥饿，这个才是正常吃饭标准。希望能准时准点吃饭，少喝饮料。
六、这些建议会让你营养不均，建议多吃点鸡蛋和蔬菜，然后再加一些维生素片。
六、其实没必要问吧，网上一搜都是这些东西。
有什么适合减肥人士的外卖菜品？
外卖中过多的食用碳水化合物，还有外卖套餐中过高的油脂含量，以及过高的盐分摄取让体内的肉储存越来越多。先从早餐说起，早餐可以选择：菜包子，豆腐脑，鸡蛋类，类似粥以类的食物。还可以再加入一些水果来补充。午餐可以***用去皮的禽类，豆制品，再选择可替代性淀粉类蔬菜。
减肥外卖应多选择蔬菜比例较高的，比如像：西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜。一定要荤素搭配，不要选择鸡扒饭或者是猪扒饭这类高热量的外卖。
还可以在饭后喝杯酸奶或者是绿茶。因为酸奶可以激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶则因为它里面的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滯体内，并且绿茶还有抗氧化，提高新陈代谢，清除自由基等作用。
所以，在点外卖的时候一定要避免油炸类食物，多挑选蒸、煮、炖的方式烹饪的食物。
一般来说外卖主打快速便捷，相对要牺牲一些口味，但仔细选择是有一些适合减肥人士的菜品的。总体思路是少油少盐。
轻食沙拉
现在是个热门选择，一份轻食沙拉一般包括了紫薯南瓜藜麦一类的粗杂粮当主食，加生菜西红柿等作为维生素补充，肉类方便一般是鸡胸肉或者牛肉，也有加了煮鸡蛋的。如果有条件，能点上这样一份外卖，不加配送的沙拉酱或者加很少的酱，总体来说还是比较适合减肥人士的。现在不少便利店也有卖的，可以去擦亮眼睛选择看看。
清水麻辣烫
建议单点绿叶菜，加上玉米啊或者适量的主食，一定不要用辣汤，油大盐高，不适合减肥。要清汤底，少加点麻酱，也是不错的选择。不过这个很难做到其实，毕竟麻辣烫如果清水煮的话你还会选择吗？也是个难题，但本身减肥的核心就在于“管住嘴”，想要敞开了吃，就不要想减肥这件“小事”了。
比如青椒肉丝盖饭、木须肉盖饭之类，营养相对全，但其实一般油水很大，可以买来用清水涮一涮再吃。
总而言之，还是建议多回家吃饭，实在条件不允许把握住油炸的不要、过油的（比如豆角茄子这类）不要，总体一顿饭还是可以控制的。没有蔬菜的话，自己带点黄瓜西红柿之类的，方便可口也补充了维生素，其他的，在其他在家制作的食物中补齐。
我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。
现在外卖平台的菜品越来越丰富，配送也越来越快捷准时，很好地满足了我们上班一族的需要。但外卖菜品大多很油腻，怎样选择适合减肥的外卖菜品呢？
首先还是要特别强调一下，一定要选质量可靠卫生的店铺菜品，健康最重要！适合减肥的菜品大多新鲜蔬菜比例高。这些生鲜食材对***购、加工环节要求都比较高且不易保存。这就导致了这些菜品的成本较高。如果没有一个良好的口碑，标价又很便宜的外卖平台店铺，我还是劝大家谨慎选择。
在保证健康卫生的前提下，我们就可以看那些菜品更适合减肥了。基本的原则就是保证足够营养摄入，低油、低糖、低盐、低脂，兼顾口感。
要保证足够营养，蛋白质必不可少，肉类、鸡蛋、牛奶都不可少。微量元素、纤维素可以通过蔬菜、水果来获取。主食尽量控制，午餐可以吃一拳大小的主食，晚餐就尽量少吃主食。
上图列出了一些不错的健康食谱，包括各类沙拉、鸡肉饭、鱼类等，大家可以参考。
如果不小心订了比较油腻的外卖，可以用清水涮一下再吃。因为吃了多少油就相当于吃了多少脂肪，到体内的转化率高达96%！还有，正餐前可以喝一杯水，这样增加饱腹感，食量自然会小一些，达到帮助减肥的目的。
到此，以上就是小编对于减脂带饭菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂带饭菜谱的3点解答对大家有用。
