大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂30天菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂30天菜谱的解答，让我们一起看看吧。
身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久？如何减？
感觉我还挺适合这个问题，我没你高，体重和你差不多，我最近通过调整饮食习惯，11月中旬开始到目前为止已经瘦了10斤。
我主要是通过调整饮食，早餐=一份高蛋白质的食物+一份粗粮主食，比如牛奶加全麦面包，鸡蛋加包子。
午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，莲藕，山药等食物算到主食的，25%高蛋白质肉类， 吃足肉肉，***类，不是含有骨头的肉，或者菜炒肉。25%的优质碳水，比如米饭，面条都可以吃。
鸡，鸭，鱼，牛肉，猪瘦肉都是健康优质的蛋白质来源，但是国内普便大众的蛋白质普遍摄入量都是不足的，这也是造成大家变胖的主要原因。很多人认为吃肉长肉，这种想法是不太准确的，只要你吃对了肉，是不会长肉的。
其次，每天我三餐吃的饱饱的，饮料和零食，我都不吃啦，有时候我们吃块炸鸡或几片薯片，看起来吃的不多，实际上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。
最后，适当的运动，其实我一般不运动哦，我都是拖地做家务这些，也消耗体力呐，目前已经瘦了10斤，处于平台期，不过平台期保持的越好，后面越容易瘦，我想在6月之前瘦25斤左右。
很高兴来回答你这个问题，我就是从148斤减到了100斤，总共减了48斤，经历了9个月的时间，然后用了3个月的时间来巩固，前后总共花了整整一年的时间。现在体重维持在100斤至103斤左右，已经有一年的时间了，没有反弹。
我身边的人看到我瘦了以后都会来问我怎么瘦的，我都会很用心的把我的一些方法，然后还有一些我吃的东西，包括一些食物的热量表给他们看，可是得到的反应却是不一样的，大多第一反应就是你是吃了减肥药吧？😓我觉得挺无语的，很多人的潜意识里觉得自己做不到别人也做不到。如果减肥药都需要用一年的时间才能给你减30斤下来，有谁还会去买你的减肥药呢？
（▼当时自己收集整理的食物热量表）
所以减肥是一个心态，首先要把自己的心态摆正，你一定要有和肥肉死磕到底的决心。这比任何的减肥食谱，减肥方法都来得有用，只有真正下定决心，才可能自律，才有可能减肥成功。
下面我来说一下我减肥的方法，我主要是靠控制饮食瘦下来的。我把主食全部都换成了粗粮，米饭，面条，包子，馒头之类的食物统统不吃，只吃玉米，红薯，南瓜，燕麦这些粗粮。实在想吃面条了，我就去买那种荞麦面条，含荞麦成分特别多的那种。肉的话只吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾，而且这些肉都不吃皮，因为皮上面都有很多脂肪。蔬菜的话就各种蔬菜都可以吃一点，像土豆，山药这些含淀粉多的蔬菜就要少吃，黄瓜，番茄这样热量低的蔬菜可以多吃。食物的总原则要少油、少量、少盐，我每次炒菜都是用平底锅刷子刷一点点油，然后再炒菜，有时候很多菜都是用水煮，然后蘸一点点生抽。
（▼我以前吃的减肥餐）
希望你达成目标，加油！！
我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重62.5kg，减重到99斤，用时3个月。
以下经验，供您参考：
第一种就是很多减肥专家们推荐的：把自己的每日热量摄入控制在自己的基础代谢率附近。
这种方法减肥效果好，但是由于要用到食物秤，实在太麻烦了，上班族、学生党、妈妈党们实施起来难度比较大。
我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷app，计算吃进去的每口食物的热量。确实瘦了，瘦的很快，但是2个月以后我再也没有碰过食物秤，想起来食物秤就头疼。在我可以想到的未来，我是再也不想用食物秤了。
第二种方法，就是按照的下面的“112巴掌法”营养减肥食谱来吃。
这个食谱的基本原理和上面的一样，但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心。大概热量也是控制在基础代谢率左右。但是数值没有前一种方法哪种精确，但是实用性更强。可以用一辈子。我现在也是用这样方法，就是一种吃饭的习惯了。
第一个星期，不吃饭只喝水 一天瘦一斤
第二个星期，中午一餐，过午不食，约5斤
第三个星期，早餐和午餐，过午不食，约5斤
以后都一样，过午不食。不食得意思是除了白开水，自来水，矿泉水等水可以，其他都不行。简单的说就说控制住嘴。零食别想了。早餐午餐就8分饱就行，别暴饮暴食。
想要一个月瘦30斤，一天需要跑多少公里？
一天只需要跑40-60分钟，少了效果不佳，多了长期这样你膝盖受不了。
配合无氧运动，大概一天60分钟左右无氧运动（包括中途休息时间）足够。
减肥 三分靠动，七分靠吃。八字真言很重要
最后，一个月能减十斤就很好了。三十斤我怕你皮肤会变得松懈
谢谢邀请
首先不说这个能不能实现，就这样的速度递增对身体是很不健康的，正常速度每周2公斤就很快了。
再者我觉得不太可能，因为跑步本身就是有氧运动，这个效果也是坚持才能看到的，坚持哦
我也在运动减肥，一起期待效果吧
每天只吃水果！水果总量不能超过一斤！然后每天跑步十公里！100个仰卧起坐！100个俯卧撑！100个下蹲！不要求一次性做完！平板支撑10分钟！亲自试验过一个月35斤！不够后期也需要持续性锻炼！不然会反弹！还好我坚持每天10公里！其他的坚持有点难！
科学的减肥是减掉身体中多余的脂肪，一个月瘦30斤几乎是异想天开，且不说有没有这种可能性，就算真的让你一个月减30斤脂肪，你身体也受不了。
快速减脂导致的是内分泌紊乱，新陈代谢变慢，引发疾病，皮肤极度松弛无法恢复紧致。就像这样：
说实话上图那个都算好的了，越肥胖的人，快速减重后皮肤越松弛。
这都是一些体重超标人士体重骤减导致的，科学健康的减脂是通过运动减肥，每周减重1-2斤为宜。缓慢减脂的同时通过力量训练增加肌肉，不仅能让[_a***_]更有曲线，也能让皮肤紧致。
减肥是一项长期坚持的过程，不要急于求成。
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减肥期间如何搭配减脂餐？
大鹏推荐的减脂餐，是没有量的限制的！尤其是肉类大鹏一直都鼓励大家多吃，很多小伙伴都质疑，每天吃那么多肉真的能减肥吗？大鹏给大家分析下：
我们知道吃肉主要是补充蛋白质，所以首先大鹏食谱里推荐的肉类都是蛋白质含量高，脂肪含量低的肉类，并且要求大家眼见的肥肉不吃，这是大前提。
那么一个人一天到底需要补充多少蛋白质呢？如果你是一个根本不运动的人，那么按照你的体重算，每公斤要补充1.5克蛋白质。如果运动的话，就是每公斤2克。比如一个不运动的50公斤的女生，她需要每天补充75克蛋白质，而运动的50公斤的女生需要补充100克蛋白质。
那么我们是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白质只有19.9克，也就是说，不运动的女生一天至少要300克—400克的牛肉。运动的女生要吃500-600克的牛肉，这还没算上吸收合成过程中的损耗，并不是说你吃进去那么多蛋白质都完全会被身体吸收利用的。
其实一个50公斤左右的女生，一天吃8两到1斤的肉类，很满足了，正常的饮食，根本就吃不到那么多，所以不***，尽量吃，多吃多练又健康又苗条。
很多人又会说肉吃多了热量高，嘘，告诉你一个秘密，跟大鹏减肥不用计算热量，因为我们控制的不是吃进去多少卡路里，只要控制好吃进去的卡路里不转化为脂肪就可以了，所以大鹏的减肥法，真的可以吃饱吃好，容易坚持。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
到此，以上就是小编对于减脂30天菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂30天菜谱的3点解答对大家有用。
