大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于早孕期清淡的菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍早孕期清淡的菜谱的解答,让我们一起看看吧。
1-3月安胎食谱?
怀孕1~3月的安胎食谱 :为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。
为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。
1~三月安胎食谱。1~3个月保胎是非常重要的,首先是食谱应该事先安排好。首先在饮食当中不要吃辛辣食品,要吃一些有非常营养的早餐,要喝一些营养粥,中间要补充水果,中午也是要吃得好一些,每周要有定量的鱼和肉的搭配。
一般的情况下要有定量的营养补充食品,比如铁的摄入,还有蛋白质的摄入,都应该加到食谱当中。
晚餐不要吃得过饱,如果过饱的时候睡觉不是很舒服,所以说这三个月保胎很重要,一定要按照自己定好的食谱去保养自己。
1-3月孕早期安胎食谱:
材料:西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。
做法:生腰果,要先烧热锅,倒一点油,用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香,如果是购买了熟腰果则可省略这一步虾仁洗净擦干水分后,用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。芹菜洗净,切段。锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用。锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。
材料:猪小排1根,藕250克,山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。
做法:将排骨斩件,放水里煮开,去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用;山药刨皮后切滚刀块备用;甜玉米切件,准备2片生姜。将排骨,姜和清水一起倒入汤锅里,大火煮开。将山药,莲藕和玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。加盐调味即可。
孕早期的准妈妈如何饮食?
怀孕第1个月,如果孕妈妈的身体状况良好,营养供给均衡,也没有节食经历,那么在第1个月营养供给和饮食选择问题上,可以不用太费心思。因为怀孕初期基础代谢与正常人没有特别大的区别,主要还是要做到营养全面即可。
那么孕早期的准妈妈,应该怎么样来合理搭配营养呢?
下面我们从6个方面来说明,希望能够给孕早期的准妈妈们一个参考。
在怀孕的早期,这个时候是胚胎各种器官形成和发育阶段,需要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水在内的全面营养素。
所以这个时候孕妈妈一定不要偏食,也不要因妊娠反应吃的太少。为了增加营养供给,吃的多一点,应该按照孕妈妈的口味儿在饭菜调味上尽量使孕妈妈满意,以求能吃多少就尽量吃多少,尽量进食,以满足胎宝宝发育所需要的各种营养。
在妊娠早期,胚胎发育虽然缓慢,但它是胚胎发育的关键时期。这个时候母体缺乏蛋白质和氨基酸,可能会引起胎宝宝生长迟缓,身体过小等症状。甚至会造成胚胎畸形,出生后无法弥补。
妊娠反应有时会影响孕妈妈的食量,所以需要选取易于消化吸收和利用的优质蛋白质,比如奶类、蛋类,畜禽肉类等食品,确保妊娠早期胎宝宝发育所需的蛋白质。
怀孕早期要注意荤素搭配健康,并且要保证吃下去的食物能够易消化,保证孕期营养的同时,也能让孕期过得舒适。
1.蛋白质
蛋白质可以保证胚胎的良好发育,能保证胎儿的正常成长发育。蛋白质是人体重要的营养素,直接参与构成胎儿的组织和器官,还能帮助孕妇调节生理功能。孕妈妈可以每天吃两个鸡蛋补充蛋白质。或者吃一字儿耽误蛋白质,比如说是各种鱼肉、牛肉、虾等等。或者是植物蛋白,比如说是黄豆、青豆,黑豆、豆腐、豆浆等等。
2.核桃
核桃中含有亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质,其中含有的不饱和脂肪酸能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力。孕初期是胎宝宝脑发育的关键时期,所以孕妈妈在孕早期前可以多吃些核桃。
3.动物肝脏与莴苣
动物的肝脏与莴苣都富含叶酸,胎儿的成长离不开叶酸。所以,准妈妈最好在孕早期多多补种叶酸,但是动物肝脏不宜补种过多,要适量食用。
4.富含维生素C的水果
孕妈妈可以多吃一些绿色的蔬菜以及新鲜的水果,适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平,还可以预防感冒,帮助宝宝增强记忆力,提高思维敏捷,所以在孕早期可以多多补充。
5.小米
小米含有较高的脂肪,钙镁锌铁以及维生素B1和B2,此外小米还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些对胎儿早期的脑发育和身体发育都很多帮助。
到此,以上就是小编对于早孕期清淡的菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于早孕期清淡的菜谱的2点解答对大家有用。