大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂家常快手菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂家常快手菜谱的解答，让我们一起看看吧。
有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？
1.谷薯类，用一部分红薯和杂粮替换一部分精米精面。比如主食选择红薯、土豆、芋头、玉米、黑米饭、燕麦米饭。简单的米饭制作方法是把米放到一个碗里蒸熟，不用洗锅，也比较方便。
2.蔬菜搭配颜色要丰富，并且尽量多种品种组合在一起。适当可以选择白灼，凉拌，生吃等方式，减少油脂摄入，比如白灼西兰花，凉拌木耳等等。
3.肉类可以选择低脂的去皮禽类或鱼虾类，不煎炸，鱼类可以清蒸后淋蒸鱼豉油，味道很鲜，鸡胸肉可以选择水煮后手撕凉拌。
4.黄瓜西红柿热量很低，储存方便，可以当菜，也可以当水果，非常方便。
下面两份早午餐（早晨30-40分钟内完成，中午带饭）食谱可供参考：
【图一】黑米饭+彩蔬鸡丁+黄瓜+豆奶+玉米+鸡蛋+白灼菠菜 食材：黑米 大米 鸡胸肉 胡萝卜 青椒 红椒 黄瓜 玉米 鸡蛋 菠菜 步骤：1.蒸米饭到6成熟的时候加入蒸屉放上玉米和鸡蛋。2.蒸米饭的时候切鸡丁及蔬菜丁，并炒好。3.切好黄瓜，待米饭熟装入饭盒。4.锅里放清水烧开（此时清洗菠菜）后，放入少量油盐后加入菠菜，开水再次沸后捞出菠菜，淋上蒸鱼豉油或生抽即可。
【图二】 玉米饭+蒜香小鸡腿+耗油杏鲍菇+凉拌西兰花紫甘蓝+蒸南瓜+鸡蛋+玉米+酸奶 食材:玉米 大米 鸡腿 杏鲍菇 西兰花 紫甘蓝 南瓜 鸡蛋 橘子 步骤：1.蒸米饭的同时蒸南瓜，到7成熟的时候加入鸡蛋蒸熟。2.此时先做蒜香鸡腿，鸡腿加水煮熟的时候切杏鲍菇（随便打点刀花或者切条都行）。3.鸡腿熟后，制作耗油杏鲍菇。 4.锅中加入水烧（此时清洗西兰花，并切小）开，放入少量油盐，加入西兰花，开后再等约一分钟，即可捞出装入饭盒。5.最后切紫甘蓝一起装入饭盒（办公室冰箱放置了凉拌汁）。
减肥确实是令人头疼的一个问题，不仅是每天都要锻炼，在吃饭上也是需要很节制的，不仅要吃得健康营养，还不能吃那些油腻增肥的菜那到底要吃点什么菜才好呢，接下来呦呦美食分享一道减肥菜希望您喜欢，蒜泥黑木耳，在我们的日常饮食里如果定期地吃黑木耳，不仅养生还减肥，而且关键是黑木耳做的菜都很好吃，中午可以选择黑木耳炖肉菜，黑木耳还可以做出各种小炒，实在是美味又减肥的好食材。
黑木耳、胡萝卜
1.黑木耳提前用凉水泡发。
3.葱洗净切小段，蒜拍碎剁成末备用
5.倒入黑木耳煮10秒。
6.倒入胡萝卜片煮10秒。
分享一道从备菜到出锅只需10分钟、低脂去火的豆腐菜，刷碗只需2分钟！
主料：豆腐(约半斤)，苦菊(约半斤)
1.老豆腐用勺子分成小块，碾碎，放一旁备用
2.苦菊洗好，切碎。
3.开火，锅里放一点油，油热了以后放花椒炸香。吃的时候不想挑花椒，所以我用了花椒粉。
4.倒入豆腐和苦菊，加入适量盐、酱油，翻炒几下就可以出锅了。
1.豆腐富含[_a***_]，苦菊富含膳食纤维而且能去火，整体来说低脂又健康。
2.做起来、吃起来都很方便。尤其是刷锅刷碗时，特别省事。
介绍一下，按我自己制定的减肥食谱《小麦姐减肥食谱》，早中晚三餐各举一个快手减肥餐例子。
快手早餐。早餐是一天中最重要的一餐，要求各营养素丰富，三大核心是牛奶十鸡蛋十粗粮。需要的工具是微波炉十烧水壶。过程：早上起床，洗漱前将玉米(红薯，山药，土豆，芋头等等)用水洗一下，用微波炉专用保鲜袋包裹后置入微波炉高火5-8分钟；把鸡蛋放入烧水壶，水没过鸡蛋，然后按烧水开关。洗漱完，粗粮已“叮”好，而且口感干湿度刚好，可以开吃；鸡蛋小的话，只煮开一次，也可以开吃，如果是大鸡蛋，再按一次开关再煮一次，牛奶拿现成纯牛奶，早餐搞定。
快手午餐。午餐要求主食十瘦肉十蔬菜。工具：有预约功能电饭煲。回家吃中饭的，早上上班前放好米，一份腌好的瘦肉(鸡肉或猪肉等)放电饭煲蒸笼上，预约好时间，下班后烫个青菜，午餐搞定。如果需要做带饭族的话，前一天晚上睡前准备米及肉预约工序，早上起来水煮个青菜，打包走人。
快手晚餐。晚餐要求很简单，一份优质蛋白十蔬菜。可用一份无糖酸奶或豆浆或凉拌豆腐或白灼虾仁等，再加一份蔬菜，或更简单的用青瓜或西红柿或生菜做蔬菜，甚至不用进厨房都可以做好。
补充一下。这份菜谱各食物份量按基础代谢率核算，各食物选择根据《中国居民平衡膳食宝塔》选用，也就是我常常挂在嘴边的“基础代谢率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么”。我的主页有详细教程，免费阅读，感兴趣朋友可去看看。
普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
俗话说，三分练，七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。
减脂餐说起来做法不难，可以说是很简单了，但是由于少盐少调料，甚至无盐无调料，口味是食材本身自带的味道，所以坚持去吃，才是王道。
这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐
玉米 白水煮鸡胸肉
！这里注意！所有菜都不允许放调料（最起码不许放盐）鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。
周二：凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭
周三：玉米 蔬菜炒海鲜菇
葡萄。 黄瓜炒龙利鱼（可用虾仁代替）
周四：胡萝卜扁豆焖面
到此，以上就是小编对于减脂家常快手菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂家常快手菜谱的2点解答对大家有用。
