大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡晚餐菜谱美食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍清淡晚餐菜谱美食减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥一段时间后，发现自己的饭量减小了，口味也清淡了，这正常吗？
非常正常，减肥就是要吃得少，这样胃会越来越小，食物的味道重的话，可以促进食欲，所以减肥要吃的清淡一点，这样才能控制食量，一个亲身经历过减肥人的真实体验，一年时间从130到100，靠的就是减少食量，吃的清淡，还有就是坚持不懈的运动。
正常的。本人真实经验，之前也很胖，136斤，纯吃起来的，一天能吃五六顿，饭量很大，中间零食水果不断，感觉永远吃不饱。开始减肥的时候，馋的要命，坚持控制饮食一个月后，对体重的追求完全压住了暴饮暴食的欲望，慢慢的吃的少了，也不觉得那么爱吃了，减到103斤。今年疫情，控制不住嘴，反弹了，115斤，感觉还是没有以前吃的那么恐怖，可能潜意识的控制了一点。这个主要靠毅力
这是正常的！什么都是习惯。因为减肥期间你控制饮食，吃的少，了胃慢慢就缩小了，所以吃的就少了。减肥期间你舍弃了大鱼大肉，吃些清淡的，所以你已经对这种饮食习惯了。就是这样。但是减肥不等于不吃，减到保重体重需要控制饮食。要吃质不吃量，保证体内所需营养。才是最可取的！
你好棒哦~居然一个月就减掉27斤！崇拜！
其实你这种情况我也有遇到过，不过我是喜欢吃甜食。但是因为减肥，我就戒糖了。一开始也特别馋，需要拼命压抑自己。
后来，有一天公司请吃下午茶，我一下想起来，好久都没有碰过这些甜食了，现在居然也不想吃了。后来问了一个营养师小姐姐，她说这是人体的记忆功能的作用。
你长期不摄入一类食物后，身体就会对它没有依赖，甚至是排斥。就像有人会有乳糖不耐受一样，因为人体本身对乳制品是没有记忆的，所以有人会在一开始接触这类食物时产生生理排斥。有的人会慢慢好转，有的人会一直这样。
所以你现在排斥油腻、重口味的食物，是因为你的身体记忆了清淡的食物，并且认定这才是身体所需要的。
饭量变小一般不认为是胃容量变小，主要是胃的大小是不会变的，它是一个极具弹性的袋子，你吃得多它能装，你吃的少它也不嫌小。这应该是节食的后果，但是是良性后果。
中国传统观念里面，大人总是不停的催促我们“多吃点”，殊不知多吃点才成了我们健康的隐患。人可以饿了再吃，但是吃撑了却只能忍受，没有办法缓解。所以进食遵循少量多餐是比较符合自然规律的。
我一直也觉得，营养不良不是因为吃的少了，而是没吃对。但是吃的多了，就一定会造成肥胖这些影响人身体健康的大问题。
身边很多二十几岁就胖了再也瘦不回去的人，脂肪肝、高血压、高血糖……早早的找上门。实在让人无言以对。
饮食一直很清淡，血脂还是高，怎么把高血脂降下去？
吃肉少≠饮食清淡！
首先，要明确这样一个误区，很多人都认为少吃肉就是吃的清淡，三高之类的疾病也不会找上自己。事实上，即使不吃肉，每天也避免不了摄入大量的花生油、猪油等，并且中国人的饮食口味较重，喜欢吃咸口的腌制食物，这些因素都容易导致高血压、高血脂等疾病。
这是因为血液中的胆固醇主要有两个来源，从食物中摄入的称为外源性胆固醇，占25％，自身肝脏合成的为内源性，占75％。也就是说，清淡饮食仅仅解决了外源性胆固醇摄入的问题，最多也只能减少1/4的胆固醇，另外3/4的问题还是没有得到解决，因此天天清淡饮食血脂却居高不下也就不足为奇了。
另外，胆固醇升高还可能与其他疾病的发生有关，比如代谢综合征、肾病综合征、甲状腺功能减退、糖尿病、痛风、慢性胰腺炎等疾病，都有可能导致胆固醇水平增高，女性在更年期后雌激素水平下降，也容易出现胆固醇升高。
最后，肠道的吸收能力也与胆固醇水平有着密切联系。无论是从食物中摄入还是肝脏合成的胆固醇，都会率先通过胆汁酸进入肠道，再经肠黏膜吸收进入血液，因此肠道的吸收能力对血液胆固醇水平也有很大影响。当肠道吸收胆固醇的能力增强，血液中胆固醇含量就会升高。
“一护”指的是保护肝脏，抑制脂质在肝脏的沉淀。
说到保护肝脏，最重要的就是戒烟戒酒，经常大量饮酒有伤肝脏这是大家都知道的。另外有研究证明，乙醇能促进甘油三酯的合成，升高血脂水平，而酒精中的主要成分就是乙醇。不仅如此，吸烟者的三高患病风险也明显高于未吸烟者，女性吸烟的不良反应还要更加明显。
“二阻”指的是减少食物中胆固醇和脂肪的吸收。
前面提到，饮食清淡不仅要少吃肉，还需要做到五低一高：低盐、低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高膳食纤维。除了少吃肥肉、动物内脏以外，还要注意少吃罐头香肠等腌渍食品，同时控制糖分摄入，多吃粗粮和茎叶类蔬菜、水果等。
说到高血脂，很多人首先想到的就是因为饮食过于油腻，导致血脂升高。但其实高油饮食主要是引起甘油三酯的升高，而油脂除了甘油三酯外，还有胆固醇。
胆固醇有好坏之分。好的胆固醇叫做高密度脂蛋白（HDL），可以帮助送走血管中的垃圾，维持血管的通畅；坏的胆固醇叫做低密度脂蛋白（LDL），它是血管垃圾的制造者，更是多种心脑血管疾病的罪魁祸首！虽然低密度脂蛋白的升高也与饮食有关，但不是唯一因素，很多时候即便饮食清淡，仍然存在高血脂的情况。
低密度脂蛋白与高密度脂蛋白相反，它会源源不断地往血管里输送垃圾，引发炎症损伤，导致血管的炎症因子增加，把巨噬细胞吸引过来，造成平滑肌增生，又会进一步导致炎症反应，由此形成一个恶性循环。
而发生炎症的部位是血脂最喜欢沉积的部位，就会让血管血脂不断增厚，导致血管狭窄甚至是堵塞。
正如前文所说的，饮食只是低密度脂蛋白升高的其中一个因素，当油吃多了，很有可能就会引起高血脂。实际上，影响低密度脂蛋白浓度更主要的因素是肝脏的分泌，当肝脏的分泌异常时，自然就会让低密度脂蛋白的浓度升高。这也是为什么有的人就算不吃肉也高血脂，有的人很瘦也有高血脂。
第一，高血脂的人群需要先到医院做化验，看看是哪个指标异常，才能去针对性地降血脂。
第二，当确定为低密度脂蛋白过高引起的高血脂，则应该从以下两方面着手：
高血脂是一种慢***，是血脂代谢紊乱的表现，不是简单的吃进去的脂肪（甘油三酯）少了，血液中甘油三脂就会下降，也不只是吃进去的胆固醇少了，血胆固醇就一定会降低。正常的，身体还可以自己合成甘油三酯和胆固醇，然后通过激素（如胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素等）来调节血脂代谢，使血脂维持在一个正常范围内波动很小。
简单说，高血脂患者想降血脂，最重要是想办法纠正代谢异常，改善身体的代谢功能，目前看，对于改善代谢综合征（包括血脂代谢异常），最重要的就是减肥。而且因为你要想减肥成功，需要节制饮食（适当控制热量摄入+营养全面均衡）、需要适当运动，这本身对常见的慢***防治和整体健康都是有益的。
比如你说的饮食清淡，往往只是饮食中烹调油吃的少，肥肉肥油吃的少，是直接减少了很多脂肪和胆固醇摄入，但如果你主食（馒头、米饭、面包、面条、稠粥等)吃的很多，那主食是身体热量和碳水化合物的主要来源，吃多了一样长胖，血脂代谢只能更加紊乱，血脂降不下来也就很正常了。
关于减肥，最主要的就是适当减少主食的量，不能不吃，但要节制，而且主食要粗细搭配，粗杂粮富含膳食纤维，饱腹感更强，有利于体重控制。第二是优质蛋白类食物（鱼肉蛋奶和大豆）餐餐都要吃点，但要尽量选低脂的畜禽瘦肉、鱼虾、低脂/脱脂奶，第三就是多吃蔬菜，蔬菜营养价值高，又富含水分和膳食纤维，饱腹感强，热量低，是减肥必须要增加摄入的。
到此，以上就是小编对于清淡晚餐菜谱美食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡晚餐菜谱美食减肥的2点解答对大家有用。
