大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康菜谱减脂晚餐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康菜谱减脂晚餐的解答，让我们一起看看吧。
- 早上吃碗稀饭加鸡蛋加一袋麦片中午吃红薯晚上苹果能减肥吗？
- 减肥晚上吃稀饭好吗？
- 晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥？有什么依据？
- 早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
早上吃碗稀饭加鸡蛋加一袋麦片中午吃红薯晚上苹果能减肥吗？
减肥人士要养成良好的饮食规律比如早上吃好中午吃饱晚上吃少的饮食规律，早上吃碗稀饭加鸡蛋加一袋麦片中午吃红薯晚上苹果是可以达到减肥的效果的，但不建议控制饮食进行减肥，控制饮食减肥会导致身体营养流失，营养跟不上引起大脑缺氧引起低血糖等症状。
减肥晚上吃稀饭好吗？
晚上的时候可以适当的喝一些粥，真的很好，晚餐可以吃个七分饱，不要吃太饱，也不要吃一些高油或脂肪等食物，如果你想减肥要起到减肥的效果，晚上喝粥确实有一定的效果，在饭后可以吃一个苹果，加上饭后运动，是可以起到一定减肥效果的。
晚餐不吃饭，只吃两个清水煮蛋，是否有助于减肥？有什么依据？
看你白天吃的什么，白天热量和营养均衡的情况下，晚上除了水煮蛋，建议再加着蔬菜和适量的主食。
减脂并不只是在于晚上这一顿，而是需要一整天的饮食搭配和热量平衡。很多人瘦身晚上不吃饭，前期体重确实会掉，但是从长远和保持身材上来说并无好处，不吃晚饭相当于节食了，忍不住再恢复晚饭的话体重还是会反弹。这是因为节食造成的新陈代谢降低，身体不再主动消耗太多余能量。
建议不要在晚餐上纠结太多，合理分配每一餐饮食才是有助于减脂的。
⒉加餐可以吃些水果或者蛋白质食品，不吃、少吃零食小吃、饮料等高热量食物。
⒊早餐：(蛋白质)牛奶/酸奶/豆浆/鸡蛋；(淀粉类主食)玉米/红薯/南瓜/山药/杂粮饭；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)
午餐：(蛋白质)鱼虾肉/牛羊肉/鸡胸肉/鸡蛋；(淀粉类主食)粗粮为主，细粮为辅；蔬菜(量要比蛋白质和主食的要多)
晚餐：总体晚餐量要比白天的量少一些，不过具体要看白天的摄入热量。也是蛋白质、主食和蔬菜的组合。
⒋半晌加餐可以选择水果、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆也可以搭配一些蔬菜。
最好再配合适量运动帮助消耗脂肪，时间在30-90分钟为宜，时间不够半小时的话，运动十分钟也比不运动强。快走、慢跑、游泳、骑车、HIIT都可以，基数大的话就先从快慢走开始。
这个取决于一整天，一天所摄入的总能量，虽然说鸡蛋很有营养，我们在说到鸡蛋的吃法当中，首先最推崇的就是清水煮鸡蛋，因为它对鸡蛋的蛋白，蛋黄的营养成分破坏的最小，吸收率最好。
两个清水煮鸡蛋的能量大概在150到160大卡之间，如果是每天晚上只吃它，早餐和中餐也是清淡饮食，会瘦的，但是最好也搭配着一定量的运动。但是还有另外一种说法，如果是你早上不吃饭，或者是中午大吃大喝，晚上只吃两个水煮蛋，也是不会减肥的，虽然说减肥吃鸡蛋是比较推荐的，因为它是属于优质的蛋白质，能量还含有的不多，而且易于人体吸收，但是，要单纯的靠水煮鸡蛋减肥，不太推荐，因为它营养比较单一，缺少维生素等其他的营养物质。
所以如果我们减肥就要有一个系统的，完整的想法方案，首先一天总能量要设计好，使摄入的总能量小于消耗的总能量，这样产生能量差，才能让我们变瘦。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家***健康管理师
今日头条健康问答签约作者
这个……还要看你白天吃什么……而且也不建议一顿饭就吃水煮蛋，有几个问题，我具体说一下。
首先，减肥的真正含义是减脂。这个是大家很容易忽略的一个概念，很多人认为减肥只是体重上的一个变化，体重减轻了，就是瘦了。可其实体重减轻了，有可能减下去的是水分，并不是脂肪，只要恢复到正常的饮食，那必然会特别快的反弹，这个特别的得不偿失。所以，我们要进行的事减脂，而不单单只看体重。
其次，减脂是全天的控制，而不是就晚上。晚上吃的少一点，只是说不会给胃带来太大的负担，当然，可能会有一点点的效果，但如果你白天大吃大喝，这个就晚上不吃，减下去的也是水分，所以，控制是全天的，并不是控制晚上就可以的，这点好多人的理解都是错的，要谨记。
最后，合理的饮食才是关键。控制全天怎么控制，那就是合理的饮食。少油少盐少糖，多吃蔬菜，清淡点，其实就可以减肥。看营养结构，一定要每顿饭都营养充足，晚上就吃两个煮蛋，就单单只有蛋白质，其实是缺了点的。而且也不建议晚上吃太多的鸡蛋，容易造成胆固醇高，一定要吃就吃蛋清吧。多吃点蔬菜是可以的。
减肥其实特别的困难，不是一顿饭两顿饭不吃就会瘦的，要养成一个良好的生活习惯才是最重要的，毕竟我们要的是健康，对吧！
颖食营养说重点：晚餐只吃两个清水煮蛋的话，获得的能量是160kcal左右，降低了能量的摄入，是会变瘦，但是营养又单一了，会出现营养不良的情况。还有重要的一点是，整体的依从性不佳，坚持不长久，将会效果不好。
减肥的最为关键的一点，那便是依从性高！
正常轻体力活动一整天的能量需求是1800kcal，那么晚上需要的就是540kcal，减肥的话，可以能量降低到1500kcal，晚上也需要450kcal。两个水煮蛋的能量才三分之一左右，这样肯定是会饿，坚持不下去的。一旦饿了之后，整个人就会特别想吃东西，也就会去吃其他的食物，反而会导致摄入的能量更多，不利于减肥。
晚餐少吃点，营养均衡一点更容易瘦！
晚上可以少吃，可以多吃蔬菜水果，不吃肉或者少吃肉类，碳水化合物也少一点，减少整体的能量摄入就可以。如此一类，整体的饥饿感不强，营养物质的摄入还多，这样就可以没有多余的能量储存，也就不会造成肥胖了。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
玉米和红薯都属于主食，建议用其中一样换做绿叶蔬菜，搭配水煮蛋一起作为晚餐的饮食。
早午餐正常吃具体是怎样吃，题主并没有交代清楚，所以，也无法得知一天的热量摄入具体是怎样的情况。只有当一天中的消耗热量＞摄入热量时，才会有瘦身减肥的效果，这个差值最好在300-500大卡之间，保持代谢平衡，减脂速度稳定不容易引起反弹。
玉米、红薯都属于复合碳水化合物，升糖指数不高，饱腹感更强烈，作为晚餐中的主食是比较合适的;
中午最好选择杂粮饭这样的粗粮和细粮的搭配，既不会有过高的升糖指数，也增强了饱腹感和膳食纤维，比如二米饭、大米加一些杂粮都可以。如果肠胃不好，粗粮就尽量少吃一些，或者吃二米饭比杂粮饭要对肠胃友好一些。[_a***_]再搭配一份荤菜、一份素菜，荤菜中注意不要用太多的油脂，因为肉类中已经有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要严格控制一下以免脂肪摄入过高;关于素菜，一定不能是淀粉类的食物，比如土豆、芋头、莲藕，这些是可以作为主食的。
再说到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以适量的选择一些高GI值的简单碳水食物来搭配着吃，比如包子、馒头这些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以换做复合碳水食物，只不过如果长期控制食物的GI值来减重，有可能会引发身体对高GI值食物的欲望，升糖指数高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制热量，也是可以吃的，当然了，最好是放在早上。
每天一个小时的运动是可以的，一个小时是合理的、适中的运动量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，给自己身体休息恢复的时间，更有利于保持运动的习惯。
第一眼就看到一个食物分类误区：玉米和红薯都属于主食类，并且是优质主食，减肥期间可以经常吃。
挑完最显眼的错误，接下来我们再仔细的探讨这个问题。
这个饮食方案有待商榷。
我们先来讨论晚餐：玉米+鸡蛋+红薯。这样的饮食结构不够合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃红薯，估计摄入主食的量也太多。
比较合理的晚餐的搭配是：1拳头主食+蛋白质类（1个鸡蛋，合适）+2拳头蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估计你所谓的“早、午饭正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳头主食1+1个鸡蛋+200-250ml杯牛奶+1拳头蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行调整三餐。
但凡是问这个问题的人，对运动基本上还处于想象。你要知道，每天运动1个小时不是一件容易的事。尤其是还没有养成运动习惯之前，每一天都在痛苦中坚持。很多人的运动***都夭折于自己的雄心壮志。
到此，以上就是小编对于健康菜谱减脂晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康菜谱减脂晚餐的4点解答对大家有用。
