大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂菜谱博主的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂菜谱博主的解答，让我们一起看看吧。
怎么运动减脂最有效？
最有效的减脂运动方法是进行高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是一种高强度的有氧运动，该训练方法通过短时间内高强度的运动，让你的身体迅速燃烧脂肪和卡路里，同时保护肌肉质量，提高代谢率和耐力，效果非常显著。
除了HIIT，其他如重力训练、慢跑、游泳等运动也可以有效减脂，每周坚持3-4次，每次半小时以上，加上适量的饮食控制，维持一个健康生活方式，就可以看到明显的减脂效果。
跑步等一系列有氧运动。
想要使自身进行减肥，必须进行有氧运动，因为肥胖的本质就是由于日常生活中运动量过少导致碳水化合物以及脂肪在人体脂肪细胞中堆积。
因此针对这种情况，必须使多余的脂肪组织进行燃烧，才可以达到运动减肥的效果，所以必须进行大剂量的有氧运动，例如跑步，骑单车，游泳。
这些运动可以使自身骨骼肌快速的运动。当骨骼肌进行运动时，脂肪组织进行氧化分解，产生大量的能量，直接为骨骼肌提供能量，因此可以很好的达到减肥效果。
减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动，每次运动的时间应该在30分钟以上，每周保持3-5次的有氧运动，运动形式很多，有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等，这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。
HIIT训练最有效
因为高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的训练方式，它通过快速交替进行高强度运动和低强度休息，可以提高代谢率，并将脂肪燃烧效率提高了很多。
同时，HIIT训练还可以加快心跳，提高心肺功能。
而且，它通常只需要进行20-30分钟就可以达到最佳效果，非常适合忙碌的现代人。
HIIT训练中可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐等多种训练方式，同时费用也非常低廉，非常适合广大人民群众进行。
女162体重68公斤,体脂率偏高,有没有什么快速减肥的办法？
您好，我身高1.62米，原始体重71.1公斤！4月8号开始减肥的，今天是减肥的第32天，过去的31天累计减重13.6斤！昨天早上体重是64.3公斤！没有什么捷径，合理饮食，戒掉零食饮料油炸食品，把主食米饭面换作粗粮（地瓜南瓜玉米，全麦食品），计算自己的基础代谢，制造出热量缺口，但是不能节食，我最开始半个月是节食的，后来遇到半个月平台期，身体适应了节食低热量摄入，自身的代谢就降低了，所以就不继续减重了！我也是看了很多减肥博主的帖子***，但是每个人自身体质不同，所以效果也会因人而异！但是减肥不是一件容易的事儿！是一场持久战，哪有什么快速减肥方法啊，千万别吃任何减肥药，都没有用对身体伤害还比较大！就是靠调节自身饮食结构，健康饮食，从而达到减重的效果！
我现在一顿三餐如下
早晨：一个水煮鸡蛋，一杯无糖+奶（脱脂低卡牛奶30毫升）黑咖啡，一根煮红薯（或者150g南瓜，或者一根玉米），一根黄瓜（蔬菜不定，有时候是水煮菜，或者胡萝卜啥的），偶尔加一个苹果
中午；一水煮蛋，碳水摄入跟早晨差不多（红薯，玉米或者南瓜），水煮菜（根茎蔬菜为主+牛肉或者鸡肉去皮）
晚餐：一个西红柿或者一盘+牛肉或者鸡肉去皮的水煮菜（为了不便秘多吃根茎蔬菜比如西兰花，菜花，芹菜，小松菜之类的），反正吃一盘带肉水煮菜我就已经有饱腹感了！晚上不回饿也不会偷吃
真的，减肥就是一件很自律的事情，如果没有做好减肥准备，就千万不要轻易开始，越轻易开始就越容易放弃！
少糖少油少盐零外卖，出门自带三餐很重要，不要给自己找任何理由，如果开始的第一周坚持过去，那么接下来会很轻松！
我的回答希望对您有一些帮助[微笑]
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