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本文目录一览:
- 1、健康减肥食谱有哪些?
- 2、求推荐有效的减肥食谱
- 3、7天万能减脂食谱
健康减肥食谱有哪些?
1、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
2、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。减肥食谱四 早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋,什锦泡菜。
3、番茄芦笋紫菜汤 功效:可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法:先将芦笋、番茄洗干净,切好;与洗干净的紫菜和盐混合;然后沸水煮2分钟,即可食用。
4、菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
5、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 (注:这份减肥食谱是依据国际上流行的分食法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
求推荐有效的减肥食谱
食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐:煮熟的鸡蛋,苹果,低脂牛奶。午餐:小碗米饭,水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐:尽量在7点左右吃午餐,晚餐分量少,感觉6分钟饱就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
科学减肥的食谱, 减肥最主要的便是管住嘴,只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥,合理搭配,给人体补充营养的同时,还不会产生脂肪,以下科学减肥的食谱。
晚餐 酪梨蔬菜餐 这是一道用酪梨做成的色拉餐,透过切丁、酪梨酱手法,让人产生份量多、具饱足感的心理作用。
周一减肥食谱:早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。餐点:葡萄一些。午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。餐点:桃一个。
7天万能减脂食谱
高效七日减脂食谱 星期一 早餐:半个玉米+一个鸡蛋+一杯豆浆。午餐:+一个紫薯+清蒸鲈鱼+素炒豆芽。晚餐:蒸土豆半个+菠菜炒鸡蛋。星期二 早餐:一个红薯+一个鸡蛋+一杯牛奶。午餐:一小碗糙米饭+香煎鸡排+清炒生菜。
第五天:西蓝花、菠菜、生菜。全天只吃蔬菜容易饿,可以加1-2个鸡蛋。第七天:流食半流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、粥类、鸡蛋羹。增加饱腹感,同时补充蛋白质。这些流质碳水是不错的。
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