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7天万能减脂食谱
高效七日减脂食谱 星期一 早餐:半个玉米+一个鸡蛋+一杯豆浆。午餐:+一个紫薯+清蒸鲈鱼+素炒豆芽。晚餐:蒸土豆半个+菠菜炒鸡蛋。星期二 早餐:一个红薯+一个鸡蛋+一杯牛奶。午餐:一小碗糙米饭+香煎鸡排+清炒生菜。
第五天:西蓝花、菠菜、生菜。全天只吃蔬菜容易饿,可以加1-2个鸡蛋。第七天:流食半流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、粥类、鸡蛋羹。增加饱腹感,同时补充蛋白质。这些流质碳水是不错的。
减肥食谱一周菜单
1、第一天食谱早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。
2、午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。星期五 早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
3、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
4、周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
7天减肥食谱?
天减肥菜谱,月瘦10斤,吃饱不长肉,低脂低卡,好吃营养,一周不重样。第一天。早餐,脱脂牛奶,水煮蛋1个,蒸玉米,全麦面包。午餐,鸡蛋,青椒,糙米饭,木耳。晚餐,西兰花,口蘑,水煮虾。第二天。
第一天食谱早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。
秦昊七日减肥法如下:第一天:豆浆喝到饱。(减重是最快的,但是第二天就会虚)。第二天:早中晚各一个玉米。(吃玉米是要把血糖慢慢补上来)。
周一 早餐:高丽菜、热狗。午餐:菠菜猪肝。材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支。做法:菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。
中餐来一份水果沙拉加一杯柠檬水。晚餐一份水果沙拉,再来一杯低脂牛奶。07 第七天:早餐可以吃一些水果拼盘加半颗鸡蛋。中午吃一份生菜沙拉,一杯清水就可以了。晚餐来一个白灼青菜,吃一些简单的水果。
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