大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养菜谱一人食减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养菜谱一人食减脂的解答，让我们一起看看吧。
越吃越瘦的10种杂粮？
1、薏苡仁
薏苡仁里面含有大量的高纤维，是减肥必不可缺少的。一人属于低热量低脂肪的食品，特别适合于想要减肥的女性，可以有效的***减肥，另外里面含有大量的维生素b2、维生素b1、蛋白质，具有护发美肤功效。
2、玉米
玉米也属于粗纤维的食物，里面含有的营养成分有利于减肥，吃了之后可以让人们有一定的饱腹感，并且热量很低，玉米的吃法有很多种可以煮汤，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒。
3、黑米
黑米在减肥方面有一定的优势，里面含有丰富的碳水化合物、b族维生素以及微量元素，营养丰富，能够为身体补充大量蛋白质。虽然黑米减肥的速度比较慢，但是稳定不容易反弹，不会对身体造成任何不适。但是黑米里面含钙量不高，在用黑米减肥期间应该多吃蔬菜，多做一些户外活动。
4、红薯
一个人吃饭，要怎么做饭才好？
一个人吃饭其实可以吃的很好。
如果你心情好的时候可以给自己好好的准备一下。早上跑步买菜锻炼身体的同时顺便把菜买了，清洗切配，最后炒菜啊，煮啊，炖啊都可以。
如果懒得做的话，最简单的就是外卖。但是外卖的缺点就是一个是不卫生，一个是不实惠。所以只能偶然为之，而不可以当做主要的方式。
一个人如果想要又省事又吃的营养丰富。最方便的就是焖饭，炒饭，泡饭，汤面，炒面，盖浇面，杂粮粥，海鲜粥，各种蔬菜肉类粥等等。
下载一个下厨房app。里面各种各样的做饭方法都有。步骤很详细。
比如焖饭，把你要吃的各种蔬菜菌菇红红绿绿都洗干净，如果想带点荤的可以准备点肉丝和鱼片，然后淘米加水，放一点点酱油放一点点油，当电饭锅冒蒸汽米饭快熟的时候，把清洗好的蔬菜菌菇，肉类放在米饭上面继续煮，当电饭锅煮饭程序完成到达保温状态就好啦，过个五分钟你就可以揭开来把蔬菜和米饭稍微拌一下，很香，很漂亮，保证你口水都出来啦！
各类炒饭嘛，做法也很多。
然后那个泡饭并不是粥，是带有菜的汤，煮开之后再把米饭放进去煮开马上盛起来就是。热乎乎的有滋有味。营养丰富。
各类面条更不需要说了，一般面条里面可以放上各种各样的菜品。主食和副食的完美结合。
粥也是这样的，除了杂粮粥还可以放各种各样的菜。又养生又美容。
一个吃饭，在别人看来可能不太好弄，菜式做多了浪费，少了又吃的不过瘾，其实也不尽然!自己动手做喜欢的食物，一个人吃饭也可以很丰盛!
下面介绍几样简单实用的小炒，很适合一个人做!
食材:牛肉100可克，洋葱半个，小青椒一个，小红椒半一个，盐、油、料酒、生抽、生姜、胡椒粉适量
做法:
2.洋葱，青椒，红椒洗净切成丝；
3.锅中倒入油，油温七层热，倒入牛肉翻炒一会儿，倒入洋葱，青椒，红椒翻炒；
4.加盐，生抽翻炒均匀出锅。
不是所有人都能陪着另外一个人到最后的，所以人有些时候要习惯一个人，一个人可以做很多自己可以做的事情。而如果一个人吃饭的话，又是一件非常孤单的事情，而且做什么菜自己也有很大的疑惑，因为一个人又吃不了太多，做太多的话又非常浪费。那么一个人的时候，做什么饭吃最合适呢?
一个人做什么饭吃
一、一个人吃饭，可以做点什么菜
【黑椒鸡柳】这个是根据黑椒牛柳改的菜品，做法和黑椒牛柳一样，主要是因为牛肉比较贵，所以选了鸡柳，味道也还不错。
【酸菜巴沙鱼】一次点外卖时点了一个酸汤巴沙鱼，觉得很好吃，又没有鱼刺，于是我也做了一个，一个人这一个菜，吃一餐够够的了。
【香煎小黄鱼】小黄鱼特别鲜，一个人吃饭，可以买两只小的，煎了吃，配上一碗白米饭，太满足了。
到此，以上就是小编对于营养菜谱一人食减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养菜谱一人食减脂的2点解答对大家有用。
